2021-12-04 10:10:49retetgrestgresrfg
收好! 每頓飯照著這幾張表格吃,勝過一堆營養補劑
俗話說:"千補萬補不如食補! "來看看食物中都有哪些營養吧?
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只要你吃好每頓飯,基本上就不會缺營養哦,今天的你好好吃飯了嗎?
一、補充蛋白質
身體內缺乏蛋白質會導致免疫力下降、 肌肉流失、消化功能受損、內分泌紊亂。
中國營養協會官網刊文分享了優質蛋白質的食物來源。
含有優質蛋白質的食物 | ||
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1 | 雞蛋 | 雞蛋是營養價值很高的食物,蛋白質含量在13%左右,氨基酸組成與人體需要非常接近,通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。 |
2 | 牛奶 | 牛奶必需氨基酸比例符合人體需要,屬於優質蛋白質。 |
3 | 瘦肉 | 魚類蛋白質含量約為15%-22%,含有人體必需的各種氨基酸,尤其富含亮氨酸和賴氨酸,屬於優質蛋白質。 |
4 | 蝦類 | 蝦的蛋白質含量約為16%-23%,脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。 |
5 | 雞肉 | 雞肉蛋白質含量為20%左右,雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源。 |
二、補充維生素
國家二級公共營養師王斌2018年在《健康時報》刊文分享了如何補充常見維生素的實用資訊。
1、維生素A
富含維生素A的食物 | ||
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1 | 富含維生素A的食物 | 如動物肝臟,奶類及其製品和蛋類。 |
2 | 富含維生素A原類的物質 | 如深色蔬菜中的菠菜、胡蘿蔔、青椒、莧菜等。 |
2、維生素B
富含維生素B族的食物 | ||
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1 | B1 | 最為豐富的食物來源是小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉,其次為粗糧。 |
2 |
B2 |
主要存在於豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧。 |
3 | B3 | 主要存在於動物性肝臟以及酵母、魚等食物中。 |
4 | B5 | 以動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富。 |
5 | B6 | 主要存在於肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜和堅果中。 |
6 | B7 | 在乾酪、肝、大豆粉中含量最豐富,其次是蛋類,再次是粗糧。 |
7 | B9 | 廣泛存在於各種動植物性食品中,但加熱和加酸葉酸的損失率很高,可通過膳食補充劑補葉酸。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法
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8 | B12 | 主要存在於動物性食物中,特別是肉蛋類和乳製品。 |