早上或睡前,短短十分到二十分鐘就好,坐在一個你覺得舒服的位置,只開一

盞小燈,將寵物關起來,安靜的坐著。

       先幾個深深的吸氣慢慢的吐氣之後,自然的呼吸。

       剛開始可以在心中想著「吸氣……..吐氣…….」慢慢的進入內在的自己,安

靜的感覺著他,有任何身體上的感覺或念頭產生,只要告訴自己「我知道了。」

就好,別新生其他更多責備或延續的情緒對話。

        再過幾分鐘,想像著你的心口有一個湖,安靜的湖,安靜到可以聽見水滴滴下

湖面的聲音,把注意力放在著個湖,像守著心愛的小孩或寶貝一樣,守著這湖,守著

這個寂靜的聲音,你心裡寂靜的聲音,你心原本就有的聲音……寂靜。

        等你覺得夠了,試著把這寂靜的感覺分送給你的朋友、家人、台灣的人民、

全世界(每一個人都渴望這寂靜的感覺,只是他們忘了該如何找到…..)到進入宇

宙更感覺這個寂靜(漂浮在這宇宙裡)…….宇宙是很寂靜的,只是我們心太亂。

        在這舒服的感覺裡再待一下,慢慢的回來自己現在的空間,雙手合十在胸前,

拇指輕觸著心口,頭微微的低下,輕輕的說：「感謝這片土地的滋養,感謝所有發

生在我們身上的事,感謝自己總是願意撥出時間照顧自己的心,感謝內在那個有

著更高智慧慈悲勇氣的高我,帶領著我們,更靠近它……Namaste(我內在的光看

見你內在的光)…..」低下頭,感謝這一切。

       剛開始會念頭多又雜,常常練習就會很容易安靜下來,學著安靜你的念頭,學

著控制穩定你混亂的心靈,這就是瑜珈。

     要有耐心喔!對自己,大家一起加油吧!