十月三十日  SanMate, CA

當我寫履歷、自傳，或者跟別人說起自己的歷程時，有兩個時期是我引以為傲的：一個是研究所的那兩年，當時我下定決心要學會正向與積極，所以每天讀一本心理學或商管的書，加上作研究、上課等，那兩年學到的很多，自己一個人竟然也做了六個大小不等的研究，最後發表了五篇文章；另一個是去印度普那的經驗，徹頭徹尾地把原有的認知沖刷掉，像是火鳳凰一樣，由內而外地新生，閃閃發亮的。

來加州六年了，昨晚想了好一陣，發現這六年來，吃苦唉嚎的時間遠多於快樂的時間，不是不曾達到快樂高原，記得住在紅木城的那一年，很多時候，我會走在路上送光與愛給陌生人，或者在開車的時候一直傳送慈悲心給所有塞住的車子，那時雖然財務上依然很吃緊，但是我有三份工讀，加上朋友家人的幫忙，感覺有些穩定性在，而且我還有自己一手佈置起來的花園。

後來悲劇發生了，Andrew 讓我把紅木城的一切捨棄，搬到他西雅圖的住處，然後在兩三天內又決定分開，從加州到西雅圖，那幾個月和他互動被吸取生命能量、被灌輸很多負面且自我批判的想法，讓我垮得很慘。三天後，他開車載我到朋友家遺棄，那時我的整個精神狀態簡直就像分裂發瘋了一般，當時的我靈修的經驗還不夠，不知道自己可能是「複製」了他的狀態，只是一味地相信他說我沒有資格那麼快樂（之前我真的很擅長快樂），說我是個博士班念三年還沒畢業的失敗者，說他不懂為什麼我會有這樣莫名的自信。

雖然我隱隱知道和他相處對我的影響，卻也無法完全地把那影響除去。這一個月工作與生活上的「落難」，讓這些負面的思維浮上來更多，自己更有覺知地在看，但也還是被影響著，我變得消極內縮。

我想，正面思考就像是運動能鍛鍊的肌肉，要每天練習，才能強健。我於是決定生活裡要做些根本上的改變，每天鍛鍊正面思考的肌肉，而我的鍛鍊方法有幾個主要成份：書寫、靜坐、每日一書、合氣道和其他類型的運動。今個兒我還想加入另一個成份：重新建立人脈圈子。

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好，就這五項：書寫、靜坐、每日一書、合氣道（運動）、交朋友。

昨天我靜坐了兩次、翻讀「三個深呼吸」、寫了一篇新聞台文章、上了合氣道、雖然沒有出門但真心誠意地回了兩封信。

今天，我上了合氣道、讀了「你的桶子有多滿」、正在寫文章。代辦事項：找藉口跟朋友聯繫（哈！）、好好靜坐一段時間。

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「你的桶子有多滿？」是一本很簡單易讀的好書，推動的是「加水運動」，比如說，每次跟朋友或伴侶互動，問自己：我現在是在幫他加水、還是從他水桶裡舀水？又比如說，可以寫水滴卡，很簡單的兩三句話給另一個人正面回饋，說說感謝與看見。

在游乾桂的序裡，她說到一個他們家常做的運動，她製作了一個小紙盒，封成禮物狀，留一處開口，上面書寫四個大字「優點寶盒」，再準備一枝筆、一疊紙、許一個願，每天找出家人一個優點，寫下來放進寶盒裡，每隔半個月或一個月，泡壺花果茶、準備小點心，和家人一起分享，她稱呼這活動為「優點轟炸」。

先寫到這兒，我繼續來努力正向積極的生活了。

今日閱讀：你的桶子有多滿？

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鍛鍊重點：正向思考