2009-05-05 12:05:31燕子
從心呼吸：安寧的方法
來翻譯一個簡單有效的方法（由HeartMath這個研究機構所提供），短短幾分鐘，可以幫助我們快速平靜下來，進入一個慈悲、有資源的狀態。這方法跟靜坐不大一樣，雖然技巧跟很多其他派別的技術看來相似，但想像透過心臟呼吸的這個部份，已經有很多實驗測量出來說真的可以幫助心臟跳動速度穩定下來，這個穩定下來的心臟會透過vagus nerve傳遞訊號穩定住腦子的 limbic system（哺乳類動物做情緒連結的腦子部份），玩玩看吧！
1. 注意到自己開始不大安寧時，或者可以刻意回想一個想要處理的情境，或者當你要開始撥電話、寫重要信件、準備開會（或開會中）的時候。給自己幾分鐘的時間。
2. 認真地把注意力從紛亂的腦子、或惱人的情緒，轉移到你的心臟地帶，想像你透過心臟而呼吸，持續地透過心臟呼吸十秒鐘或更長時間。（如果很難把注意力移到心臟地帶，就動動左腳大拇指，把注意力移動到左腳大拇指，然後再移回心臟地帶，透過心臟呼吸一段時間）。
3. 回想一個正向、有趣的感覺記憶，讓自己重新經驗這個美好感覺。(這是較難的一個步驟，不要失望或放棄喔！多練習幾次，就能找到強而有力的美好經驗）
4. 運用你的直覺，誠心地問你的心臟，如何能更有效地回應這個讓自己不安寧的情境？如何減少壓力？
5. 認真傾聽心臟的回應，記得暫時把腦子放一旁。
練習看看，隨時都可以玩，連聽別人說話的時候也可以玩，或者是剛起床讓自己心情一醒來就安寧，或者睡覺前讓自己睡得更安穩。
這個方法感覺挺有趣的
來玩玩看
謝謝燕子的分享