Life營養生活家

2008-09-02 11:58:11Tracy~享瘦人生

孕婦的飲食

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現在的飲食

不會孕吐的我真的太幸福了

因為很多朋友在懷孕時多多少少都會孕吐

有的更離譜吐到連膽汁都吐出來囉~"~ 可怕吶~

首次拿到【孕婦健康手冊】也很認真的看一篇（三個月起才可領手冊）

在３４頁＜吃出健康＞這篇有寫到：

通常懷孕前的體重在標準體重範圍內者，孕程期間體重增加建議～
初期（１～３個月）：體重增加１～２公斤
中期（４～６個月）：體重增加５公斤
晚期（７個月～出生）：體重增加５～６公斤
總體重增加１０～１５公斤為宜

看起來目前我的體重控制蠻不錯的唷~~49.6公斤^_^

【孕婦健康手冊】在３４頁＜如何吃出健康＞這段，有寫到：

懷孕期營養和平常一樣，仍是需維持六大類（包括：五穀根莖類／奶類／蛋豆魚肉類／蔬菜類／水果類／油脂類）

食物的攝取．

然而為了胎兒的生長及母體生產所需，在份量的需求上略有不同．

孕程大約以每三個月作為一個期程，總共有三個孕期，每個孕期的營養素攝取視胎兒及母體的不同需要做調整．

第一孕期：胎兒發育的重要階段，胎兒的五官／心臟及神經系統此時開始形成．注意飲食的均衡，補充蛋白質（優質蛋白粉）礦物質及維他命（素食用草維錠）不需增加熱量攝取（餓了就喝高營養低熱量的奶昔當點心），宜每天增加２公克的蛋白質攝取量（喝奶昔加蛋白粉～輕鬆省事最方便），可從蛋／牛奶／肉類／魚類／豆漿／豆腐等，黃豆製品（奶昔就有豐富的植物性大豆蛋白喲）中攝取

PS.第一階段已過囉~邁向第二階段啦!!!

第二孕期：胎兒發育成長的重要階段，器官持續發展，體重快速增加．
多攝取鐵質(肝臟、豬血、瘦肉（紅肉,牛肉我最喜歡吃了）、海藻、蛋黃、全穀類、堅果類、綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質)可以預防貧血, 補充維他命B群可幫助母體及胎兒紅血球形成補充鈣質幫助胎兒骨骼發育（大量認真 / 定時定量的補充賀寶芙各項營養補充品即可）

重點是: 均衡的營養,自然能保留住鈣 ; 而不是一味的以為自己缺鈣,避免準媽媽腿部痙攣
（如 : 牛奶 / 小魚乾 >黃豆製品,每日熱量攝取增加300大卡（奶昔一天喝3~4杯, 就大約300大卡,蛋白質增加6公克）

第三孕期：胎兒體重迅速上升,胎動頻繁,各部位（補充深海魚油）發育的重要時期,應特別注意維他命和礦物質的補充（奶昔裡有很充足的微量營養素 / 草本植物精華喲, 多喝奶昔就對了）每日熱量攝取增加300大卡, 蛋白質增加約12公克（賀寶芙的奶昔每份能提供9公克的優質大豆蛋白呢）宜遵循醫生的指示適時補充鐵劑以彌補懷孕及分娩失血的損失.

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將常見食物依其寒熱屬性加以分類

水果類寒涼性
西瓜、楊桃、香蕉、奇異果、香瓜、柿子、柚子、李子、枇杷、梨子、草莓、葡萄柚、桑椹、蕃茄

平和性
梅、鳳梨、芒果、葡萄、椰子、蘋果、檸檬、甘蔗、釋迦、加州李、菠蘿蜜、無花果、木瓜、棗子、柳橙

溫熱性
龍眼、杏仁、桃子、荔枝、櫻桃、橄欖、金棗、蕃石榴、榴槤

蔬菜類寒涼性
蘆薈、蘿蔔、蓮藕、筊白筍、海帶、紫菜、苦瓜、竹筍、豆腐、絲瓜、萵苣、菠菜、白菜、冬瓜、莧菜、茄子、芥菜、芹菜、芥藍菜、黃瓜、空心菜、紅鳳菜、油菜、包心白菜、荸薺、豆薯、甘薯菜、金針菜、黃豆芽、瓠子、枸杞葉、落葵、綠豆、薏苡仁、麵筋、麥粉

平和性
甘薯、蠶豆、木耳、馬鈴薯、香菇、菱角、花生、玉米、胡蘿蔔、甘藍、洋菇、豌豆、黑豆、黃豆、菜豆

溫熱性
南瓜、蔥、韭菜、生薑、洋蔥、糯米、茼篙、芫荽、茴香、九層塔、大蒜、辣椒、胡椒、芥末

中藥類寒涼性
菊花、決明子、薄荷、仙菜、西洋參、人參鬚、青草茶、苦茶、菊花茶、洛神花茶

平和性
靈芝、蜂蜜、山藥、蓮子、白木耳、芝麻、枸杞子、百合、四神湯、清補涼湯

溫熱性
山楂、酒、醋、栗子、核桃、當歸、人參、黃耆、四物湯、十全大補湯

一堆朋友說生冷食物少吃(其實還蠻多冷的東西耶~)BB容易氣管不好@@
還有冰過的要等退冰後再使用
要多吃水果還有要補充媽媽奶粉&新寶納多or鐵劑...等等

發現要吃的東西可是一羅筐耶~~
平時食量不多的我,這樣肚子怎麼撐的下丫!!

少量多餐就好另要多補充我身體所需的營養囉~~
適時還是請教醫生的指示比較安心點!!!

願在這能讓你留下深刻的印象讓你有所收獲~
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韻~ 每天微笑健康美麗有活力保健養生
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@健康是一輩子用金錢買不到,它是無價的~