健康四要素

正確飲食之道 

◆少鹽、少油、油炸、糖、醣醋、人工添加物、調味料 

◆飲食四句訣：吃甜不吃鹹、吃熱不吃冷、飯後不喝湯、水果飯前吃（飯前1小時且單一） 

適度的運動 

◆運動最佳時間：早上5 ~ 7、下午3 ~ 5、晚上5 ~ 7 (以流汗及加速心跳為佳) 

◆吃完飯後二小時內不可運動  

◆運動完，不喝冰水及吃冰水果、不馬上吹冷氣或沖涼，不馬上吃飯及高熱量食物  

◆身體有心血管、血糖、血壓、尿酸的人不可做三溫暖、大烤箱SPA

充足的睡眠

◆對的睡眠：夜晚9點～清晨 5點  

◆深層睡眠：修補、建造、排毒、回填能量、活血、造血、補血、換血…  

◆壞的睡眠：椅子上睡、床上不好入眠、中斷、打呼、夜班、早上睡、夜晚頻尿、不好入眠、反覆輾轉… 

◆睡前注意：˙少水 

                          ˙不喝冰冷的液體ex：牛奶、咖啡、酒類  

                          ˙不吃宵夜及大量的水果  

                          ˙不劇烈運動、不吵架、不做過度思考  

愉悅的心情 

燥鬱、憂鬱、緊張、沒安全感、沒自信…  

有大部分的原因是沒有攝取足夠的悅性食物
只要遇到事情，抗壓及平衡的能力就會很小!



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@健康是一輩子用金錢買不到,它是無價的~
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