為了健康著想，很多人不愛吃肥肉和油炸物，
但到醫院做檢查時卻檢查出高血脂相關疾病。其實肥肉和油炸物並不可怕，
因為都是「看得到」的脂肪，但食物中仍有許多看不到的隱藏性油脂，
也必須小心。這些看不到的脂肪更容易因口感好而吃進大量的油脂，
要特別注意。 


●十大隱藏油脂●
平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，
這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，
容易在不知不覺中吃下更多。 


●燒餅●
熱量高，1個約80克，就有256大卡，脂肪含量7.2克。
油脂多是因和麵時為讓口感較酥，而會多放一些油，
即使是烤的而非油炸方式，
熱量仍不低，且脂肪含量也高。怎麼吃 早餐若吃燒餅，最好搭配無糖豆漿，
降低熱量攝取，且不要再夾油條了，以免吃入更多脂肪，
如果會餓，可吃一顆白煮蛋，或燙青菜、新鮮水果。 


●丸子和餃類●
魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。
餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。
脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。
這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。
那該怎麼吃 吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，
很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。 


●中式餐●
中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，
先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。
但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，
故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。
那該怎麼吃，若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。 


●白吐司●
尤其便利商店所販賣，因製程特殊，比傳統麵包店的吐司熱量高，
1片200~300大卡，脂肪4克；傳統麵包店白吐司1片約75大卡，脂肪約1.9克。
那該怎麼吃 白吐司熱量高是因揉麵時加了奶油，
若選全麥麵包，熱量及油脂較低。 


●牛小排●
牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，
就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，
造成脂肪攝取過多。
那該怎麼吃 可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，
或標記「低脂肪」的肉品。 


●蜂蜜蛋糕●
蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，
不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，
脂肪含量17.8克。
那該怎麼吃，外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。 


●丹麥麵包●
丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。
類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。怎麼吃 選沒有夾心的，
或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。 


●小西點●
蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。
小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，
熱量、油脂含量都很高。怎麼吃 一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，
配水或無糖綠茶。 


●肉鬆●
一大湯匙約20克，熱量88大卡，脂肪含量有5克。
這類食品包括肉鬆、肉酥、肉條，熱量都不低，且因為製作過程添加油，
所以油脂 含量也很高。