2018-09-22 12:03:14tphrhhprrfnv
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擔心練成金剛芭比、運動前後怎麼吃？3大運動Q&A一次解答
【華人健康網圖文提供／高寶書版】Q1：如何練出線條，但不要有肌肉？
A：其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！
想要練出肌肉線條，首先妳要後庭棒知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。
如果是從事30分鐘到1小時的運動，約在1～2小時前吃點小東西就可以了，避免高蛋白成分，盡量以碳水化合物為主，能補充足夠能量供運動時燃燒，又不會因為不易消化，造成運動時的不舒服，像是便利商店都買得到的地瓜、低於300卡的麵包、香蕉、蘋果、芭樂都是不錯的選擇！
運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體及肌肉的自然修復過程，所以理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，儲備恢復這些能量。
如果無法立即吃完整的一餐，至少在運動後20分鐘內吃些點心，然後在3～4小時後吃完整的一餐。運動後的點心可以吃些像是燕麥片＋低糖或無糖豆漿、原味優格＋堅果、水煮蛋、御飯糰、乳清蛋白＋燕麥片……。運動之後如果跳過正確飲食這個步驟，那麼要達到健身目標將會更困難。
本文出自高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書
【延伸閱讀】
比電影劇情還傳奇！金足農顛覆日本甲子園的感動
在日本（Japan），每年的8月炎熱夏季，是許多高中生們最引頸期盼的日子，這是甲子園棒球熱烈開打的賽季，來自全國的56支隊伍莫不冀望替自己所代表的縣市出征，由於高強度、熱血沸騰的比賽氣氛，讓甲子園的關注程度一點也不輸給職棒。
而今年，更有一支大部分球員高中才開始玩棒球的金足農業高校隊伍，以極其黑馬的姿態殺入總冠軍戰，雖然最終對上傳統棒球名校大阪桐蔭高校後鎩羽而歸，但這驚奇之旅，已成了全國津津樂道的佳話。
秋田睽違103年 上一間農校是嘉義農林
圖片來源：mainichi、number
本文轉載自遠見雜誌
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