親愛的朋友們

謝謝大家的支持，第一場美麗落幕。

2012年七月七日（六）10:00-16:00

台中市國美館秋山堂，六十人額滿。

主題介紹：【讓愛成為一種能力－－並存，安己而後愛人】

「並存」，是哈克自己這七八年來，最認真在生活裡練習的修行。用簡單的句型與練習方法，專注的接納原本被排除在外的自己。

心動台灣第一場，編號120。哈克會帶領大家一起體會「並存」的實作，透過學會並存，讓心裡面的不同聲音不同部分「都在」，創造安頓自己的一帖好藥。學會了並存，我們還可以拿來教導個案如何安頓自己。讓我們一起來安己，而後愛人。

 哈克的相關書寫：談心裡聲音的「並存」

生活裡，我們總會遇到慌亂、碰到孤單。慌亂孤單的時候，我們常常會習慣性的，把其中一部份的自己壓抑下去，於是，不知不覺中，我們就把自己內在真實的一部份給丟掉了。

我在大學教書好幾年，看著身旁一個一個年輕的生命，為了滿足父母期待準備公職考試。他們努力地準備三年五年，全心全力想要當公務員，讓爸媽可以開心可以放心。於是，安穩安全的需求照顧到了，父母的期許壓力照顧到了，心裡卻有一塊，被忽略了。有些人心裡本來想著「我在社團裡發現我很喜歡活動企劃耶！」、「芳香療法身體工作是我好想繼續鑽研的領域…」。這些「本來想著」的種種，因為一個又一個的不得不，被放在一旁。放久了，就被丟掉了。因為把自己的某些部份（parts）給丟掉了，不知不覺中在心裡為自己留下了「被忽略的自己（neglected self）」。

十幾二十歲的學生，常來找我求救的事情是被好朋友疏遠、被同學排擠。被疏遠被排擠的時候，孩子常常會急著要去討好要去挽回，於是，心裡頭就壓下了真實存在的情緒，像是生氣（你們為什麼突然這樣對我？）、內疚（會不會是我做錯了什麼？）、傷心（我都已經這麼盡力了…）。這些真實的內在的部分，一旦被壓下來，丟在一旁，時間久了，就被遺忘了。然後，後來偷偷地在生命的下一個時刻，用莫名其妙的情緒，來讓人不知所措。

那怎麼辦呢？

又不能去實現自己的興趣與夢想，想它有什麼用？

被排擠又不能生氣大爆發，接觸自己的生氣不是得不償失嗎？

是的。的確不能做什麼。

同時，可以做一件對自己很好的事情，就是不要推開這些心裡頭真實的這些部分。可以嘗試更愛自己的新行為是：練習「並存」。

並存，是我學習的對象Dr. Stephen Gilligan的核心概念之一。在專業助人工作十幾年的歲月裡，我發現：讓看似衝突的內在的部分可以同時存在，是照顧自己，也是對別人好的好方法。

最近這幾年，我在台灣各地、香港澳門常常有公開的演講機會，做心理諮商的專業訓練研習或工作坊。生性害羞怕生的我，即使每年都要講三十幾次的主題，每次開場要面對一群不熟悉不認識的聽眾，我都會很緊張。如果我硬是壓下緊張的部分，假裝鎮定，那我，就和我自己斷裂了，也就是說，我又創造了一個被忽略的自己。於是，最常有的身體症狀就會是胃痛、冒冷汗。

所以，我常常是這樣開場的：

「大家好，在場的很多人，我都是第一次見到。我是一個會害羞會緊張的人，即使我帶過超過三百場的工作坊，我每一次遇見新的眼睛，都還是會很緊張。同時，我的經驗告訴我，如果你們看著我的眼光越來越溫和，我大約十分鐘之後，就會越來越自在，然後，我講的內容會越來越精彩。」（這時候，聽眾們常常就笑了！因為他們聽見了講者真實的內在。人遇見真實，會心一笑會自然到來。）

        這樣的開場白，其實就是「並存」在真實生活裡的實際操練。我的心裡有兩個端點的聲音，一個是因為陌生而來的緊張，另一個是專業磨練的自信。於是，當我承認我的怕生緊張之後，這兩個部分，都一起好好並存了。沒有誰壓過誰，沒有哪一個被忽略。心裡的內在對話是這樣的：

「是的，我是緊張的。」

「是的，同時，我知道怎麼好好的帶一場工作坊，我是專業的諮商訓練師」「是的，這兩個都是我，我會緊張，我也很會帶工作坊，這兩個都是我。」「是的，這兩個都是我，而我，比這兩個還要多更多。」

來拆解一下上面的內在對話句型：

第一個「是的」：「是的，我是緊張的。」這句話一落，原本漂浮不被接納的緊張，就落地了。漂浮的情緒一旦落地，就不再亂干擾我們了。

第二個「是的」：「是的，同時，我知道怎麼好好的帶一場工作坊，我是專業的諮商訓練師。」這句話一出現，安穩自信就跟著上來了。當我們不承認自己有緊張而假裝鎮定的時候，緊張因為被排除在外，會像迷霧一樣包裹在外，讓自信與力量無法清晰著地。

第三個「是的」：「是的，這兩個都是我，我會緊張，我也很會帶工作坊，這兩個都是我。」這是重要的內在整合句型，讓兩個原本在兩端分裂的部分，可以並存在一起。像是手牽手，像是一起安靜地坐在公園的椅子上，不再斷裂分割。因為沒有哪個部分被忽略，所以內在就不用花力氣去壓制、去管控，因而多出好能量來幫助我們面對挑戰。

第四個「是的」：「是的，這兩個都是我，而我，比這兩個還要多更多。」最後這一句，在於讓人能夠看見生命的全景。我們不等於困境、我們不等於掙扎，我們的生命還有更多更多的美好與資源，等待著在需要的時候連結上。因為看見我比這兩個還要多更多，心裡原本就有但沒被使用的資源或力量，就有機會偷偷的跑出來幫忙我們。

當我們跟孩子說：「不要緊張」、「不要怕」、「不要擔心拉」、「不要挫折，要繼續努力」，我們就一不小心成了幫兇，讓孩子把自己的一部份給壓制了下去，於是那些真實的情緒或想法（像是緊張焦慮、害怕恐懼、不安不確定、挫折失落）就在孩子的心裡，成了「被忽略的自己」。

不去說這些我們習以為常的慣用安撫句型「不要緊張」、「不要怕」、「不要擔心拉」，那要說什麼呢？生活裡，專業場域裡，我是這麼實踐著並存的概念的：

有一次，陪著一個老朋友的孩子說說話，年輕的孩子說著在愛情裡的不確定，我微笑地看著她，說：『前頭還有好多生命故事等著你去發生呢，一個一個相遇，都會讓你更懂自己一點點，然後，慌張會有；不知道不確定會有；同時，我看著你長大，我也知道，你會透過自己的經驗，透過自己的故事，來慢慢知道，你的生命，還可以長成什麼樣子，能愛上什麼人…』

回過頭來，我們來看看一開始說的那兩個例子：

那個因為考公職而忽略自己夢想的孩子，可以這樣跟自己說話：「是的，我為了爸媽努力考公職；是的，同時我沒有忘記我的夢想，說不定考上公職以後，我可以白天當公務員，下班後繼續鑽研芳香療法；是的，這兩個都是我，而我比這兩個還多更多。」

        那個因為被同學排擠而難受的孩子，可以擁有這樣的內在對話：「是的，我急著要討好挽回；是的，同時我有傷心有生氣；是的，想討好挽回的是我，傷心生氣的也是我，這兩個都是我，而我比這兩個還多更多。」

於是，外在的挑戰依然存在，掙扎依然辛苦。同時，我們的心，沒有分裂，我們的心，能夠繼續完整。容格說：「與其成為一個好人，不如活出一個完整的人。」而要活出完整，可以在生活裡，持續地練習並存的內在對話句型，一步一步走向完整。

報名方式

請複製下頭的報名表，貼到word檔上。記得說說你很想來的原因。

即日起開始收件，報名表請寄到哈克的信箱：

huck600@hotmail.com； huckoio@yahoo.com.tw

也請cc一份給哈克的助理 欣瑤infortiya@gmail.com。請大家三個信箱都寄，避免掉信。為有充足的時間閱讀大家的報名信，報名至2012年5/31截止。哈克會在六月十日以前回覆email，邀請六十位最想來也最需要來的朋友參加這一場。

這一場工作坊，地點在台中市的國美館B1秋山堂。秋山堂是春水堂的泡茶區，很安靜，很溫和，是哈克很喜歡的場地。

秋山堂的場地的使用方式，會提供每位參加者一份茶食與熱茶，費用是250元，使用場地時間是兩小時（等於早上十點到十二點）。要麻煩參加者事先準備250元入場。下午的場地費，由哈克來支付就好了。