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這次的目標是連續跳躍(平跳)五次，不管是定在原地上跳五次，或者是慢速前進當中連跳五次都行。

平跳是前後輪同時向上跳的動作，不只對攀岩車運動來說是基礎，可說是所有跳躍動作的基礎。通常會被使用在調整平衡、在無助走速度的情況下跳上段差之外，在DOWN HILL騎乘途中需要緊急迴避時也會用到。平跳越熟練，跳躍時雙腳脫離踏板的狀況也會變少，也讓控制單車的能力更佳。

這次的練習，跳躍的高度不是重點，能夠順暢連續的跳躍才是重要的。反而是跳得太高的話，落地時容易失去平衡，導致無法連續跳躍。

往上跳的要領是，想像把頭往手把的位置下壓，腰部往踏板的位置下壓，然後再利用反彈的瞬間把身體往上方跳，雙手握著把手的話，單車應該會跟著身體往上浮起。後輪如果沒有跟著上來的話，要不就是腰部的位置太靠後方，不然就是腰部下壓的動作太小。怎麼跳腳都會脫離踏板的話，可以把腳尖往下，跳起的同時雙腳往後勾。但是要注意不要因為太在意腳的動作而忘記了頭的動作。

如同影片裡所示的定點跳躍，或者是慢速前進當中跳躍都可。慢速前進時，手不用拉著煞車也許更容易練習。身體(頭和腰)的上下動作及位置是重點，抓到節奏的話要連跳五次應該不難。

原始的出處是  http://www.sideriver.com/bicycle/toratora/velo_toratora_05.html