2018-09-20 06:01:07tlzfll1pvvjp
【夫妻情趣】 日本原裝進口Wild One．甘------- AV棒著裝型超激震口爆自慰套------月野理紗 按摩棒跳蛋
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增強腿力與平衡
單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。
動作一：樹式
找一張穩固的椅子或牆面扶著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。
動作二：前抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。
動作三：後抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌靜音跳蛋按摩棒跳蛋肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！
（亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/）
圖說：掃描QR Code，看影片。
花蓮人的感謝》捐款捐不捐 退款退不退
專欄作者＝黃榮墩 （攝影／黃威彬）
這次花蓮地震實在令人難過，這兩天的退款風潮與事件已讓我們花蓮人五味雜陳。昨天不同的受災戶在族群討論時有很多憂心，但是都強烈的表達了一件事，深深地對台灣人表示感謝，感謝大家對花蓮的救助。
來自四面八方的愛心吉川愛美
香港的朋友直接改變旅遊行程，直接到花蓮報到，幫忙好人會館家具店最初的開幕工作，掃地、拖地把原本閒置多年的市場變成如今的家具銀行。後天又有一批人抵達，將會在花蓮停留六天。香港直飛花蓮，六天後直飛回香港。
同樣的情形還有一個嫁來台灣的重慶媽媽。從台中來，連續五天每天出隊幫災戶清理家園。台北一個律師隱去身分，混在隊伍裡搬櫃子。台北機械廠的老闆直接將貨車借給好人會館，當作家具搬運車，直到現在。
小趙在自家工廠設立新北市的物資募集中心，已經出車兩卡車了。好多人響應將二手機車捐出來，有台南、台北、新莊、桃園，兩家知名機車行一家買車降價一萬元，一家捐出三十部機車。
捐款者VS.退款者
苗栗的客家媽媽拿出三十斤五十年老蘿蔔義賣，贊助了家具運送的油資十六萬四千元。還有替代役利用休假前來，也有世大運的志工、微笑天使志工團、快樂傻瓜志工團。佳世達科技公司舉行了高麗菜義賣既助農，又將義賣所得捐贈救災。
台北的一群志工叫做效力志工團到現在還維持每周出隊幫忙搬家具，這群年輕人每天都必須認真上班，星期五晚上集結，週六週日工作。真令人感動！
更令人感動的是，到現在還有許多人捐贈家具、家電，排隊等著我們前去搬運，沒有停止。謝謝大家！謝謝捐款者讓大家感受溫暖，感謝退款者透過監督和反省也讓社會前進了一步。
重點新聞
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