寒流來襲的冬天最討厭了，冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦；冷冰冰的雙腳，更是造成失眠的夢魘，今年冬天 我不想再當冰山美人啦！




‧手腳常冰冷……妳的心血管太弱啦！

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心 血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。

從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。




【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。




【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

＊體型太瘦小的女生︰體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊 亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、 血管皆相對較少，熱度容易散失。

＊血糖太低或低血壓時︰食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時， 血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

＊壓力過大時︰因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

＊衣物不夠保暖︰如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人 體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

＊天氣冷或長時間待在冷氣房︰都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。




‧拒絕手腳冰冷全方位

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅 潤地渡過囉！




．攻略１：勤運動．勤甩手

冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速 度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上３０分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會 充滿活力，不容易發冷喔！

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個２０分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節系統。工作４０分鐘後，最好站起來走 一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。




．攻略２：多補充維他命Ｅ

維他命Ｅ可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命Ｅ的效果較緩慢，須持續３個月才可見效，而且每天必須服用２１０－ ２５０ＩＵ才足夠。




．攻略３：多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用 ，還會臉部通紅、發燙呢！

Ｔｉｐｓ１－菸鹼酸在哪裡︰菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Ｔｉｐｓ２－維他命Ｂ群可幫助合成菸鹼酸︰維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充３０－６０ｍ ｇ的維他命Ｂ群。

～待續～