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夏日美人魚游泳塑身最有效
卓瓊鈺成大醫學院物理治療學系講師

又到了酷熱的盛夏。每年到了這個時候，許多的戶外活動都令人望而生畏；因為只要經輕一動，往往就汗流浹背，讓人很不舒服，唯有游泳這項水上活動，是消暑的最佳良方，此外，游泳不僅是一項強化心肺功能、改善體力的運動，對於愛美的女性而言，更有美化身體曲線的塑身效果。

以物理治療師的專業觀點而言，游泳乃屬於一種全身性的運動，尤其它會訓練到我們日常生活中比較少用到的伸直肌群；包括軀幹伸肌、肩伸肌及髖伸肌等，使我們平時能夠站的更直、更穩。而對於年紀較大的長輩或是關鍵炎的患者而言，由於游泳時水可以產生浮力，因此，對於腰、膝部的負擔較輕，相較於其他站立性的活動，比較可以達到加強肌力又不會誘發疼痛的效果。

有的病友會問我：若是想達到健康的目的，應該採取哪一種方式來進行游泳呢？一般而言，物理治療師的建議是，慢速度、長距離的游泳會比快速度的游法來的健康，並且有益心肺功能。因此，我個人比較喜歡的游泳方式是蛙式和自由式。所謂慢速則依年齡及體能選擇，每分鐘卅至六十公尺的速度，以身體感到稍微激烈強度為原則。

當然，許多想成為千禧辣妹的準美女們最關心的還是熱量的消耗問題，根據前人的研究指出，在空氣中靜止一小時，只消耗八十大卡的熱量，而水中靜止則需要一百廿大卡，可見在同時間內浸泡在水中會消耗更多熱能。因此，只要你能持續游個二、三十分鐘，將可消耗三至五百大卡的熱量，對於想要減重的豐滿美女而言，一個月至少可以減輕一至二公斤〈在不改變原本飲食的情況下。

最後我還是要提醒已經有段時間沒有運動、以為自已體能還好的人不要逞強，因為游泳其實是一個相當耗體力的運動，運動前的拉筋暖身以及運動後的冷卻緩和缺一不可，以免一下子身體過度勞累，產生了抽筋或運動傷害等現象。而物理治療師還是提醒患有心臟疾病、高血壓的患者，游泳時一下子將身子泡在冷水中，容易刺激末稍神經血管使靜脈回流的情形增加，容易使血壓升高。

因此，游泳前不妨先聽聽專業醫療人員的建議，看看自己是不是適合漩泳；但對於輕度高血壓的患者而言，游泳則有降低血壓的健身效果。

總之，為了讓自己能夠再度展現曼妙身材，成為馳騁於水中的夏日美人魚，就從今天開始記得換上泳衣，實行你每週至少三次的游泳計畫吧！