1． 迴避法(躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。)

　在心理困境中，人大腦裡往往形成一個較強的興奮中心，(若)迴避了相關(不愉快)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他(愉快的)刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。「耳不聽心不煩」，正是說這一道理。
　此外，還可採取主觀(主動)迴避法，即通過主觀(主動)努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉、或壓抑自己不愉快的經歷。在主面(主動)上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀(主動)迴避法。在您痛苦的時候，集中精力動手去幹一件有意義的事，自然就迴避了心理困境。

2． 轉視法(轉換為正面積極角度)

　有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境；從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。
　在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

3． 自慰法(坦然面對現實)

　有些不如意的事情擺在那裡，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

4． 幽默法

　幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然，從而使精神緊張得到放鬆，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

5、 低調法(自我肯定、不過度自我要求)

　任何人出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但「物極必反」。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒衝突越大，這是社會心理學的一個結論。

6. 宣洩法(適當宣洩受壓抑的情緒)

　心理學認為，當一個人受到挫折後，有意志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比如，憤怒如強抑制，就像一個定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強抑制，不隨淚水宣洩出來，不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。
　如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣洩出來，才能贏得心理上的一片晴空。

7. 補償法(面對不愉快，獎勵自己，轉換心情)

　「人無完人」，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實現。人會採取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上困擾。這在心理學上稱為補償作用。

8. 昇華法(困境挫折昇華為積極的力量，獲得成功的滿足)

　文豪哥德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當作素材，從愛情焚燬的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。
真年謂「塞翁失馬，安之非福」。困境和挫折，絕非人們所祈求的。因為它給人帶事心理上壓抑和焦慮。善於心理自救者，卻能把這種情緒昇華為一種力量。引向對已、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理平衡。


　在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟於事；做出反社會的報復行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。