2009/01/07子愛成芭課(1)
天氣有點小冷，所以有點忐忑，怕說好的同學中，會不會有人臨時不來？
大約七點四十五分到子愛，花開小姐與菊小芬妹妹都已經到了，小小地鬆了一口氣，後來陸續見到一點也不像北極熊的北極熊先生，與昨天才見過面的ling，最後，差一點點迷路的阿曼達妹妹也到了......
另外加一名閻老師的朋友(的朋友?)及可愛的"姐虹"妹妹─就是在中級班會幫我打pass的學十年的小朋友。
好極了，我們的成芭班就正式地上起課來。
課程重點：
1. 暖身：右腳伸直上下面那根把桿，上下抖動妳的右腳，放鬆膝蓋及足踝關節；彎曲妳的膝蓋約45度，右腳掌踩在把桿上，然後左右移動妳的重心，藉以拉開大腿內側的筋；試著把右腳抬上上面那根把桿，重覆上面的兩個動作；換左腳也照同樣步驟動作。
雙手抓住把桿，雙腳大於肩寬平行於牆面站立，往後下腰；挺身站起，雙手依舊握住把桿，但雙足往後站(遠離把桿約一個上身的距離)，背腰是打直往前彎，往地下的方向推妳的腰，這樣才能放鬆到的後腰。
最後，雙足踩在地上轉動妳的足踝，就像一般運動前都會做的動作一樣。
2. plié(蹲)的練習。站好一位，兩個一位的demi-plié，然後配合手位一個grand-plié，然後往下彎，記得起來的時候要用手來帶動，離把，往外彎側腰，手回二位打開，腳往旁擦地出去點地，然後在地上往前畫1/4圈，踩前四位；兩個四位的demi-plié，然後配合手位一個grand-plié，然後往內彎，起來再往後彎，手回二位打開。(後面五位有沒有同樣做一遍，就有點忘記了......)，音樂完結時，手離把回準備位置，記得頭要往45度角，下巴要略昂起喔！左右各做一遍。
3. tendue(擦地點地)的練習。腳站五位立好，一個慢的往前tendue(記得要由腳跟往前的概念，往前到不能再前，所以變成了腳尖點地，而不是腳從空中伸出去點在地上)，然後收回，再兩個快一點的tendue，收回前五位；一個慢的往旁tendue，收後五位，然後一個快的旁tendue收前，再一個快的tendue收後；後面一樣，一個快的，兩個慢的；然後內側腳(靠把桿的那隻腳)往前同樣做一個快兩個慢的tendue。45度完結動作。另外一邊也要做。
要記得閻老師握著"姐虹"妹妹的腳讓我們看做後tendue時，要大腳趾點地，腳不要往內倒也不要往外翻的說明喔！
4.piqué的練習。立五位，往前tendue出去後，piqué兩次(腳尖彈起再點地，彈起再點地，共兩次)，然後擦地收回；旁邊也這樣做，腳收後五位；後面也這樣做，收後五位；後腳往旁piqué，然後踩地站成二位，手離把，抱成一位手同時demi-plié；手打開，重心移回原主力腳(內側腿)，動作腿旁piqué一次，然後收回前五位；重覆動作，收後五位；再重覆動作，收回前五位，45度完結動作。
5. battement jeté(大踢腿)的練習。立五位，前踢兩個，收回前五位；旁踢兩個，分別收後五位及前五位；往把桿轉四分之一，雙手扶把，原本位於前五位的腳轉成後五位，後腳往後踢三個，收後五位；轉回原方向單手扶把，然後再旁踢三個，分別收前、收後、收前，45度完結動作。
記得後踢的時候，從鏡子裡看不到自己後踢的腳(被身體擋住了)！
6. sous-sus(五位踮立)的練習。面向把桿，雙手扶把，立五位， demi-plié預備，重拍時踮立，慢慢下來回五位，再demi-plié，再踮一次，再慢慢下來回五位，再demi-plié，重拍時前腿passé後腿踮立，腳慢慢下來回五位，重心移到剛剛passé的腳，略demi-plié，踮立的那隻腳往後tendue點地，後腳先coupé (勾)，後點地踮立，前腳旁點地踮立，後腳移到與前腳前點地踮立(Pas de Bourrée)，然後收前五位。完結動作。
passé時要記得一定要經過sur le cou-de-pieds(主力腳的腳踝)。
還記得閻老師在說前passé時嗎？在很多舞劇中，都會看到穿著硬鞋的芭蕾伶娜在passé轉圈時，會將passé腳平放在膝蓋前喔！這樣練習，可能會像老師所說的，可以保持passé的turn out呢！
7.rond de jambe(腿部畫圈圈)的練習 。立五位，先擦地出去，從前(小趾)→旁(中趾)→後(大趾)畫1/2圈圈，收回後五位；然後擦旁(中趾)→後(大趾)畫1/4圈圈，收回後五位；然後再擦旁(中趾)→前(小趾)畫1/4圈圈，收前五位；然後往前擦地踢出，擦回經過一位腳，往後擦地踢出，再擦地回來(盪鞦韆)；往前舉45度腳，在空中往旁往後畫1/2圈後，後點地，然後收回後五位；由後往前再做一遍。
記得閻老師是怎麼ㄠ著我的腳，然後在空中畫圈圈，並要求必須保持turn out的嗎？
中間練習部份：
1. 背後要擠出溝(雖然我是比較想擠出乳溝啦！)！不過，後背兩肩胛骨夾起來，大臂才能真正地架起來。
這點我現在還做不好，所以沒辦法用自己的話再講述給同學聽。
2. 教室的方位，45度角的站立，下巴的昂起，半邊屁股要藏起來，兩邊ㄋㄟ ㄋㄟ都要放在同一平面上......這些都是要日積月累的練習及不斷地自我提醒呀！
3. 最後把中間練習的組合回憶一下：
- 一位腳站立，雙手合抱預備位(記得要給妳的tutu裙留個空間喔)。
- 左手提到一位，外開到二位，allongé (手指延伸，記得老師特別講的翻手心的位置嗎？)，然後回預備位置。
- 右手同樣的動作，然後回預備位，記得眼睛要跟著手的方向走喔！
- 雙手從預備位經二位手往外畫1/4圓到五位，眼睛是看左邊，手心原本是朝外，到頭頂時會雙手手心相對。
- 雙手慢慢從五位回到二位，allongé回預備位置。
- 雙手抱一位，左腳後passé，然後，後四位踩地，重心移到左腳，左腳demi-plié，右腳膝蓋打直腳尖點地
- 胸部略向下靠近伸直在前的右腿，但小背是打直的，左手抱一位，右手打開二位(注意圓弧不要跑掉)，下巴是昂起的喔！(就是歡迎光臨的姿勢啦！)
- 起身的同時，左手開二位，重心移右腳往左前踮立，左腿往左踮立，右腳往左腳後踮立(Pas de Bourrée)，收後五位腳，雙手收回預備位。
- 右腳後passé，右手略往後腰伸長，右手往前帶畫弧，右腳從後passé往外伸直，跟隨手的方向也畫弧，身體略往左轉，右腳在第二方位踩前四位，移重心到右腳。
- 右腳立直，左腳後點膝蓋也不能彎，arabesque手位(左手上斜前，右手往旁)。
- (這裡有點忘記......)
- 接右邊往後的balancé，左腿為主力腿，右腿往後擦地踢出去，左腿後勾，右腿點，左腿勾，左後擦地踢出去，右腿勾左腿後，左腿點，右腿勾......(記得手要跟隨著腿的方向擺動)
- 左腳在前的五位，右腳由後向前踩四位，左腳再由後向前踩四位......伴隨著採花兒的手勢......然後好像還有一個Pas de Bourrée？我完全想不起來了......
這是我寫得最長的一篇筆記
呼~~~~~
寫得我的頭都痛起來了....XD
後面的花絮部份就不寫了，反正照片沒有經過閻老師的審核，是不能po上來的！
成芭的同學們：
我已經盡力把這第一堂課，我所有能記得的，都寫上來了，剩下的，要靠自己了喔！加油喔！
(有錯誤的地方，還得請老師指正！畢竟，我上了年紀，腦袋沒那麼靈光了)
ps.
1. 照片昨夜已寄出，請老師及同學們收信。
2. 北極熊先生，麻煩您給一下email，我只有您space的網址，無法寄照片給您！
3. ling，麻煩妳有空把照片寄給我們，謝謝！(也謝謝妳的襪套，小妹妹很喜歡！)
謝謝Tiffany詳細的筆記
我的短程目標是要成功的留大滴汗小滴汗, 然後滿足的下課回家, 長程目標是跟上拍子跟著大家優雅的跳芭蕾 :D
Tiffany問我子愛的課與中壢的課的感想喔.....
中壢的課:
老師偏重基本功, 每個姿勢都會糾正, 不管是站姿, 手勢, 支撐腳, 活動腳, 幾乎每個姿勢都會要求儘量作正確
可能是人數較少, 我的缺點很容易被糾正到, 也許這樣基礎會比較扎實吧!
有時老師也會帶頭拉筋, 有時甚至還會將腳放到bar上作動作
流動性的動作較少, 也比較短 (比較不過癮)
子愛的課:
老師會將基礎動作做一個組合, 因為人數較多, 且都是 ”老年人”, 所以老師很善良不會一個個糾正
但課程上必須強化自己的記憶力, 因為大多是組合性動作, 不學著記的話, 會跳不出來
流動性的動作多且長, 比較有跳舞的感覺, 也許會跟不上, 但慢慢來還是會進步
兩邊都各有優點
子愛因為教芭蕾的時間已很長, 所以老師在課程設計上易著手, 流動性的動作組合也很吸引人, 不會有停頓無法一氣呵成的感覺.
閻老師並不是不糾正我們
而是這個班的學生程度上參差不齊
把桿的部份
所以已經有基礎的阿曼達妹妹被點到的機會就變小了
(因為老師忙著盯ling她們那排的小雨傘，忙著掰那些主力腳變成平形腳沒有turn out......)
中間練習時
閻老師不是一個都不放過嗎?
假以時日
如果大家的程度比較齊了
我相信
閻老師就會抓更多細節的部份
就我自己的感覺
閻老師這邊抓的已經比舞藝那邊多得多......
我也覺得閻老師這邊會有跳舞的感覺耶
而且老師會把我們當成要準備上台的學生來訓練
所以等大家組合跳得夠熟時
從鏡子裡看起來挺美滴
還真的有小小的成就感耶
怪不得老師會高興地說:”真棒!可以上台表演了”
呵呵...... 2009-01-18 13:17:29
謝謝Yin的解釋，非常詳細喔^.^
我的外翻也是遺傳的，不過跳舞倒是有點加速它的惡化，但是笨手笨腳的我還是喜歡跳舞^^”只希望能借助外力的方法，盡量減緩惡化的程度