Toㄚ麵仔：
Tiffany真的真的很好認喔!最高的那個就是了^^

‧我讚成ㄚ麵仔的話~~乖喔 去看醫生!瞭解一下情況也好!舊傷也一定要治好才行，脖子的問題拔拔罐會好一點啦，氣不通也會痛的。
‧坐二望三是沒錯，正妹不敢當啦！這個呆呆臉怎麼看也不正^^ Tiffany才是漂亮大姊姊，看不出來當媽說
‧放血拔罐不算什麼啦，我家有一套設備，哪裡撞傷哪裡拔，這是效果最快的治療方法了，冰塊敷一下麻醉後針一扎就拔瘀血，痛其實也還好，想到傷一輩子和痛一時，就自然為選後者了。
‧身體不好要常運動，所以我們繼續來學芭蕾是正確的啦!
‧虧妳想得出「妖氣太重」這種話(每次看妳的留言都看到差點笑出來)，總之保重身體最重要，我也快整組害了了啦！最近還染上生理期亂掉的病><（真不好意思講出來）還常常去中醫看腸胃...
‧我等妳在歐老師那上課的筆記喲^^
‧也有點想買一雙皮的軟鞋（皮的會比帆布的好穿嗎？？），總覺得這雙快被我搞爛了～～（相當之粗魯的人）
‧今天工作比前幾天乖一些，但還是有偷看留言～～自首可不可以無罪@@
‧突然發現： Tiffany家變成我們瞌牙的大本營了耶，想到這覺得好好玩喔！想笑...^^ 認識妳們真開心

Dear Tiffany,

若真去上課認年紀最大的那隻鐵沒錯啦.

我知道妳的身高可能認得出來喔.

Dear ㄚ麵仔：

護膝資訊是之前看到Chacott的秋冬新目錄時，(因為看不懂日文)亂翻有翻到，回留言時突然想起來，就跑過去找出來把網址貼給妳啦！朋友嘛！這是應該做的呀！我不會日文啦！英文也都還給老師了啦！唉~~~~
我左後腳踝的傷的確應該不是退化，但我問了一下我弟(他是醫學院畢業的)，如果是真的以前的碎玻璃造成肌肉的纖維化，那就...要開刀！我還想跳芭蕾舞，所以我現在就用最駝鳥的心態，希望能在還能站著、還能走路的時候，多抓點時間來上課。
我的骨齡遠大於我的實際年齡，雖然不能算骨質疏鬆症,但醫生已經要求我注意了...XD。
"葡萄糖胺"的問題在前面回Elsa的留言裡討論過了，我就不再囉嗦了，呵呵！
是一直都想去上歐老師的課，而現在更多一個能與ㄚ麵仔碰面的期待，只不過就算上課碰到，我也會認不出來吧，呵呵。

(續上)

‧歐老師那邊上課是我一直的打算，我是還沒體驗過，但我覺得老師的教法應該會適合我。十月份的課好像有減少，十一月份歐老師那邊有比較多中、下午的課，所以想盡量能一個星期去一次。現在的苦惱就是時間，因為還是會有衝突，家裡也隨時有突發狀況，但如果順利，我會寫筆記的！
‧我也打算抽空去一趟漢中街，因為寶琦華到現在還沒通知我全底皮軟鞋來了沒？跳舞的魚說TUTU會有適合我的緊身衣，讓我又打算乾脆放棄寶琦華了！矛盾呀！
‧妳在我家沒有留言留瘋啦(只是對歐巴桑來說跳來跳去回留言有點困難，所以回覆常打了落落長卻莫名其妙就被吃掉不見了！有點抓狂啦！)
覺得妳跟ㄚ麵仔好可愛喔！說真的，我很喜歡這樣耶！感覺好溫暖喔！就像是認識了很久的好朋友，聚在一起就會嘰嘰喳喳個不停，真是太謝謝學成芭，讓我能遇到妳們！
是要專心上班，但是不要太累了，偶爾還是要摸摸魚喔！呵呵！

Dear Elsa

‧之前是有看過醫生喔!大概是前年還是去年，工作還是很忙的時候，脖子痛到不能轉頭、手會不定時有些麻麻的時候。可以確定我的頸椎退化且長了兩跟骨刺(醫生是說骨質增生)、右膝因為常下樓梯的時候會有些怪怪的感覺，也一併照了下X光，醫生說右膝的關節有些退化了。至於左後腳筋，我會盡量拖著，拖到不行了再去看醫生喔！呵呵！
葡萄糖胺(妳沒有記錯)就是像ㄚ麵仔說的目前台灣(廣告打很兇)的"維骨力"(ROTTA藥廠出的Viartril-S)、"固樂沙敏"之類的東西，由於健保不給付，所以醫生會推薦妳去外面買，可是真的超貴的，因為我媽膝關節也退化，所以我是託我弟從美國幫我買"MOVE EASY"(ABC CORP.的產品http://www.abcvitamin.net)，六十天份的一罐120粒約US38.00
但是最糟的是...我跟妳說的一樣"耍賴"，今天吃後面一個禮拜都"忘了吃"，是常有的事...XD
‧妳是小女生啦！妳不說沒人曉得妳坐二望三啦！因為妳看起來就是一個二十出頭的正妹呀！
‧妳~~~妳~~~好~~~強~~~ㄚ！妳竟然敢趣放血拔罐喔？！我在大陸時有一次身體很不舒服，怎麼看醫生都不會好，後來人家就帶我去拔罐，唉呀我的媽呀！光走罐時我就痛到哭天搶地讓旁邊幾間的人都跑來看了，那個幫我拔罐的小姐後來一直說她拔得不深了，拔得不深了，我還是痛得不行，問她怎麼會那麼痛，她說我"濕氣太重"，我是常水腫沒錯啦，但是還是不曉得為什麼會"濕氣太重"？不是妖氣太重就沒關係啦！後來那天晚上我沒辦法睡覺，因為就算趴著，背也痛到不行，奇怪的是，真的在背的皮膚沒那麼痛後，身體就覺得好多了。但是我背後一個個黑黑的圈圈直到兩個星期後才漸漸退。所以妳真的好勇敢喔！我都不敢再去把第二次了ㄟ！說到喀喀叫咧，我的踝關節、膝關節跟臗關節也是ㄟ。
復健是不錯，但我試過並沒有太大的用處，左手腕的骨頭錯位，到現在還是比較突，而且會風溼...唉~~再講下去，就整組歹了了啦！

Tiffany,
謝謝你提供的護膝資訊,我下次去寶琦華問問看.
你好棒喔,還懂日文ㄟ.
以我這個久病成良醫的蒙古大夫看來你的傷不太像是退化,我贊成Elsa的看法,至少先確定病因,ok?!
以妳的年紀不會是骨質疏鬆症,一般狀況下要停經後才會發生.若是軟組織的問題,那復健運動就有幫助."葡萄糖胺"就是俗稱的"維骨力"(某藥廠的藥品名稱),他是修護及促進我們關節軟組織的再生.根據實驗報告,對部分人有效,但也有人無效.不便宜喔,一顆約要8.-左右,健保不再給付,有許多廠牌,看劑量,一天要吃1-2顆,要長期吃.
歡迎來上歐老師的課,體驗看看也不錯,不定會碰面ㄛ,誰也不知道ㄚ.

Elsa ,
趁年輕傷一定要治好,尤其這麼愛芭蕾,身體有傷很辛苦.
也歡迎你來歐老師這兒體驗一下基本功喔.

Tiffany呀~
‧還是要看醫生喔!至少先確定病因，反正打不打針跳不跳舞操之在己囉(耍賴的個性:p)，如果不是發炎只是退化應該還好，做做復健或運動，吃營養食品應該有幫助，笙子說可以吃一種葡萄糖胺(不知道有沒有記錯)的東西，還是要養好身體比教好，很多動作不能做感覺很嘔的ㄚ
‧我不是小女生了>< 雖然很不想承認...我快三十了 嗚~~~
‧打算過幾天不會痛後去放血拔罐把舊傷通通治好，我連手肘都會喀喀叫咧(之前撞傷沒理它的下場)，Tiffany要乖乖看醫生ㄛ，不然像咪同學說的，去做復健也不錯，不用打針吃藥挺好的^^
‧真好可以去歐老師那上課，我也有點想體驗看看...但是沒時間>< 妳上完跟我說感覺喔
‧其實我也不想戴護膝跳耶，總覺得不會太舒服，不過還是會抽空去一趟漢中街問看看，有備無患囉
‧這兩天在Tiffany家留言留瘋了>< 真不好意思被抓包@@ 下禮拜真的要好好專心上班了!!!

Dear ㄚ麵仔：
真的有芭蕾舞專用的護膝ㄟ
不過不曉得台灣有沒有賣
或許可以問問寶琦華?
http://item.rakuten.co.jp/chacott/3169-65507/

我的腳目前情況還好~~有在治療中，這兩天有好一些了，重要是不再跪著就不會痛^^ Tiffany比較令人擔心是真的，希望情況不嚴重~~
大家一起努力練提氣吧!還有還有...做足暖身也很重要!

To Elsa

"左膝和左髖關節的韌帶發炎"應該是暫時性的,還是加緊治好,以免變成慢性發炎.要有耐心喔.

我比較擔心TiFFanY的傷.她形容的那麼痛,若不是發炎就比較麻煩.

不過大家都要加緊練習提氣啦,否則下肢的關節要唉嚎了.

Toㄚ麵仔：
看樣子傷兵聯盟又多一枚了^^" 原來妳也是一員!
其實醫生也是叫我暫停芭蕾和一切激烈運動，但怎麼可能~~昨天還是照常去上課，其實也還好，入門課不會太激烈，也不跑也沒大跳，所以安然pass，今天還是想去跑步...希望也能安然pass！
(更希望跑完後拿雙槓權當把杆的小練習不會引人側目@@)

TO TiFFanY

若覺得不對就要看醫生囉.
說別人很快喔,自己也是拖到快不行了才甘心去看醫生.復健師要我停止跳芭蕾,我答說就是因為要能繼續跳芭蕾才來看的耶.只有歐巴桑才會如此無俚頭吧.XD

看來成芭同好和傷兵聯盟名單是一樣.明明就是痛,一講到芭蕾就眉飛色舞,一進教室就完全不知道疼痛是什摸東東.真是奇怪咧!

妳的不換裝上課法好猛~~像我這種一套到底厚臉皮堅持穿同一套上街坐公車去上課的level整個就是遜掉了:P
平常上課也是都素著一張呆臉去，要不是那天上完課還有約，我連防曬都懶得擦咧(討厭汗水+化妝品的感覺)
阿基里斯腱的問題要趕快去看醫生喔！快點治好就能快點儘情的跳舞啦^^（大家身體都有問題是怎樣～=.=　不只是成芭同好，還是傷病聯盟咧）
能跳芭蕾很開心，能跟妳們一起都在跳芭蕾也好開心，大家加油喔^^V

親愛的ㄚ麵仔

外開的問題現在已經不困擾我了喔！
因為看到妳們的留言，加上上課聽到老師說過，想想也就想開了。

還是很謝謝妳留言，因為很久沒有看到妳的動靜(我是指留言啦！我還有點小小擔心呢！呵呵)

至於阿基里斯腱的問題，我打算去看醫生了，因為疼痛並沒有因為伸展運動而減緩。我曾經被碎玻璃扎過腳，不曉得是不是有小碎片在夾在後腳筋那邊沒有取出，已經纖維化了？不能解釋那種疼痛的，那是拉筋的痛不能比擬的，反正就整個後腳筋不舒服就是了。

我其實覺得pick up得很辛苦，如果完全沒學過的，或許還沒有那麼多苦惱吧？！還是我本身就喜歡胡思亂想、自尋煩惱...XD

我現在都會盡量讓自己在上課時保持心情愉快
因為是跳芭蕾呀
盡力去跳就是了
不管能這樣跳多久
現在能這樣地跳著
就是幸福呀！^^

說到用盡方法不用去更衣間換衣服...這我可有經驗了！呵呵！

因為總是要排隊
因為總是要趕火車

我已經練就成如果今天要穿舞襪短褲，那就穿黑色舞襪配裙子；如果要穿蟑螂褲，那就穿長罩衫或是娃娃裝式的上衣；這樣可以一脫就上課，一罩就走人！

論邋遢，我比妳更甚啦！
因為我上課時超會流汗的，連防曬隔離都被汗水洗掉了，所以我上課時都是素著一張老臉啦！(名符其實的黃臉婆啦！)哈哈~~~

因為pchome的留言版最近怪得令人抓狂
而我又偏執地想一篇篇這樣回覆
所以回覆得有點慢請見諒！

很謝謝小黑的留言及很詳細的解說喔！
最近上小元老師的課，聽到幾次老師都強調說不必要求要立到180度，因為內側肌和臀大肌力量不夠，本身就還不夠外開，強迫的話會造成膝蓋上方的肌肉扭轉，容易受傷。

小黑也是學成芭的同好吧？！小黑是在哪裡學的呢？如果我沒記錯，小黑是之前留過言的小黑嗎？有機會多交流一下喔！^^

TO TiFFanY

一位腳做到180度打開對非科班的,尤其是長大後才學舞的成人本來就是夢想及目標.我就只能做到135度外開,雖然醜醜的,但我試過,再勉強打開,不但重心不對,動作沒辦法做,更重要的會引起膝蓋疼痛.上課時老師也不會強調大家要做到180度外開,還常常像小元老師一樣反而要那些勉強外開的同學將角度縮小一點,等能力夠時再慢慢增加外開角度.

阿基里斯腱會痛或太緊,平常可做些伸展運動,如前後弓字腳,雙腳膝蓋微彎或腳掌前半段墊高hold住或雙手抱住腳蹲住,都可改覺到阿基里斯腱被伸展.我腳踝受過傷也有這個問題,但多做伸展已慢慢改善了.可是剛開始時要小心一點,不要過了.

妳小時候有基礎,pick up起來很快的.不要苦惱,下苦功一定會有收穫.

TO TiFFanY~~我通常下班後趕去上課都是挺邋遢的啦(懶到用盡方法不用去更衣間換衣服...挺不好意思的說) 由其看著教室裡鏡子的自己的臉...因過分緊繃而一臉呆樣，真想挖個洞鑽進去(這就是覺得看鏡中自己的臉很難的主因吧@@)
我怎麼會介意跟大姊姊一起上課呢!能夠一起上課、一起努力甚至一起討論是很開心很有意義的事呀^^

TO小黑~~我同意你的說法喲!小元老師也是主張不要勉強打開到180度（事實上初學者也真的很難做到，曾經勉強試過，相當不舒服，更不用說配上動作了），極限到哪就做到哪。瑞穗老師則是主張要就一次做好turn out、做標準，我將兩位老師的主張綜合起來：髖部和膝部整條腿的turn out要儘量做到、甚至是強迫自己再做多一點，腳位的turn out也是儘量但不勉強（雖然我真的很希望能到180度）

恩恩，我上過的每個成芭老師都會善意的提醒初學者不需要勉強自己把腳位站到標準哦，以一位腳來說要能打開到180度，除了跨要夠開，內側肌和臀大肌也要有足夠的強度收緊，如果本身的柔軟度和肌力只有70，卻硬要讓自己站到100，就會看到有些人腳是開到180沒錯，但是跨可能已經歪了、骨盆往後推了，重心甚至會壓迫到大拇指造成拇指外翻哦，如果從背後輕輕一推，往往就東倒西歪，只做到形對、內在的力卻不對，久了之後身體反而會將錯誤的姿態沈積下來，不僅傷害身體，假若習慣了也很難矯正唷。所以在自己能達到的開度做到最好，慢慢的身體越來越強，要往更多的地方去就不是難題囉，加油^^

我看到妳的筆記裡出現我的名字了>///< （羞）
其實我沒有妳說的那麼努力啦~~只是因為可以上課的時間不多，所以只好把握下班後的空閒時間多練習一點。
每次爬爬同好者的網誌文，就更能激勵自己努力學習的心情，大家都這麼努力相形之下覺得自己很不認真><　我想這也就是所謂「一起努力」的積極作用吧！雖然還是三腳貓也都做不標準，但總有一天會像個樣的對吧^^
（PS：上週日我沒有去上小元的課喲，所以妳沒看到我邋遢的身影沒錯^^"）

也謝謝Elsa把自己學舞的感受寫在blog裡
因為會讓像我這樣的人有著應該要更加努力的感動

剛剛偷偷在筆記裡寫到妳
還跟"咪"聊到妳
就看到妳的留言

這算不算是"人在做天在看"呢?
呵呵~~~~

我也最怕轉圈了.....叫我在教室裡老師盯著我看做三十分鐘應該會崩潰吧><
不過這樣循序漸進的練習法應該可以進步很多，也許我也應該做做這樣的訓練，如果時間兜得上的話，改天去上上肢體協調或肢體開發，也許能突破一些瓶頸^^
很感謝妳在網誌上記錄了一些上課的情況和心得，對我來說非常有參考價值喲:)