※以下資料節錄自〔一定瘦的感性宣言〕※

認識《一定瘦》

這套《一定瘦》飲食養身理論，是老茶房十年前開始推廣，當時確實被人稱為「顛覆」，這十年來，受益人無數，最近已有人提出，其實這個飲食養身觀念才是「正的」，現行普遍認知的飲食觀念與習以為常的養生理論，才是「反的」。

老茶房又是如何發現這套養生理論呢？有人說老茶房是無師自通，不，老茶房有師傅～～老茶房的師傅，就是自己的身體！

試著傾聽身體的聲音、試著瞭解身體的需要、試著觀察身體的變化，身體會告訴妳需不需要，以及飲食的最佳時機與最佳方式。

其實老茶房會寫《一定瘦》這本書的動機，除了是提醒大家喝太多水的嚴重性之外，另一個就是就要解開「減肥藥」對肥胖者的束縛。肥胖，固然讓人困擾，但減肥藥卻是害人不淺。而《一定瘦》這本書的問世，可以說是真正「不用花錢」的健康瘦身方法外，它也可以說是減肥藥的剋星。

《一定瘦》的養身理論，是全世界最便宜的瘦身法、最便宜的減肥藥，因為只要花買書的錢就夠了，花這少少的三百多塊錢，不只終生受用，還能重獲健康，全天下哪還有比這還「廉價」的事？

《一定瘦》書中所說的原則，完全不用花一毛錢，您只要稍微「改變」長久以來的「習性」，即可獲得既「瘦」又「健康」的身體，這可說是全天下最便宜的事！

如何執行《一定瘦》的養身原則

老茶房有一句口頭禪：「我從不問我吃了什麼？我只管我能否排出去！」

《一定瘦》書中健康養身法，強調的就是「容易達成」，同時也不論食物的內容（牛奶除外），所以，就以您最方便的食物，來進行「先飲後食」即可。

「什麼都可以吃，什麼都不要多吃」，只要把持這個原則，不用太去在意食物什麼燥熱涼寒等屬性問題。萬物之所以存在，一定有它的道理及功能，它既然會出現在您面前，就一定有它的理由，所以，順其自然吃，就好。

書中強調，您眼前「有什麼，就吃什麼」，內容物不限，只要飲食順序對就好。想吃什麼，就吃什麼，不用計算熱量、不用去管脂肪，有什麼就吃什麼，什麼都吃，什麼都不要多吃，這樣就對啦！

時下一般人的飲食習慣總是先吃食物，飯後喝湯，再吃水果幫助消化，平時則多喝水。但是《一定瘦》則強調飲食的次序和進食的態度，應該把握住幾個重要原則：

1、先飲後食
‧飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。
‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如普洱茶、
    好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

    〔若您想瞭解有關「普洱茶」的資訊，建議您可以去看
   《壹‧喝茶樂》及《貳‧藏茶趣》這兩本書。〕
‧午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩
    飯等，就不用分了，直接吃吧！

3、專心進食
‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在
    食物上。
‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。

4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給
    食物。
‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。

5、三餐定時但不用定量
‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能
    不吃。
‧三餐的比例是3：2：1
‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。
‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。

6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得
      出去
‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以
    健康瘦下來。
‧盡量吃新鮮，加工少的食物。

7、口渴再喝水，口不渴就不要喝
‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟
    負擔。
‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝
    都會遲滯。
‧沒事別喝水，多喝水會有事。

8、水果要在兩餐之間食用
‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

10、不要喝牛奶
‧完全不要碰牛奶及奶製品。

11、運動與健康無關，不要運動
‧運動會提早支領生命基金，讓人提前老化。
‧有關運動≠健康，建議大家去看《生命基金》這套書。

12、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」
‧把書再看一遍，檢視【瘦身寶典】的飲食原則是否都做到。
‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議
    攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻，幫助身體度過停滯期。
‧有關突破「體重停滯」及「便秘」的方法，建議大家參考
    〔便秘‧大解秘〕。

執行《一定瘦》的心態

《一定瘦》這本書，告訴人們的是一個健康飲食的「原則」，您只要依據書中的原則，調整自己的飲食習慣，相信我，您一定在很短的時間之內，就能夠讓朋友、同僚刮目相看的。

我們常說的一個名詞：「飲食習慣」，所有的「飲食」都是一種「習慣」，「習慣」是可以「改的」，也可以「養成」的。自古以來，魚與熊掌無法兼得，若您想獲得「健康、瘦身」，就一定得有所調整才行！

～格格長舌～

以上是格格為各位新朋友整理的執行重點，有關《一定瘦》的精髓及更詳細精彩的內容都寫在《一定瘦》這本書中，請各位新朋友在進入《一定瘦》的養身領域前，都能先把書看完，當您對《一定瘦》有相當的瞭解之後，執行起來必將事半功倍。

不管您以前是用什麼方式減肥，在您接受《一定瘦》之後，請您一定要把以前不當的減肥心態完全歸零，如此才能真正體會《一定瘦》的精髓，瘦，不需要節食也不需要運動，只要飲食的順序對了，就算恢復三餐也不會變胖；再確實遵守《一定瘦》的所有原則執行，相信您在短期內一定就會瘦下來；到目前為止，只要有認真執行書中原則的人，還沒有聽說過沒效的！

執行中有任何問題，歡迎上版來留言，在這裡有許多經驗豐富且成功瘦下來的前輩們，會協助各位解決問題，讓各位能早日恢復健康，並且美麗的瘦下來。