吃什么能預防心血管疾病？ 這是大家最為關心的！

很多人以為心血管疾病就是心肌梗死就是心肌缺血，其實並不是這樣，心血管疾病是個廣義的概念，包括高血壓，糖尿病，血脂異常，冠心病，腦卒中等等。 心血管疾病不光是心臟病，還包括剛才說的那些病都屬於心血管疾病。所以，健康的生活方式，科學的飲食，不僅僅是預防心血管疾病，也是預防三高和腦血管疾病的基礎。吃得不健康，真的會導致心血管疾病的風險增加，比如高鹽、高油、高糖、高精細糧飲食，都會增加三高和心血管疾病的風險。 所以預防心血管疾病，先從吃得對開始！日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

我們今天就看看《中國健康生活方式預防心血管代謝指南》中提到的10種食物，告訴我們如何吃？ 吃什麼？ 吃多少？1、谷薯類谷薯類其實就是主食，但這裡面必須指出，主食簡單分為精細糧和粗糧。精細糧吃不多了，當然不好，或者主食只吃精細糧不吃粗糧，這樣會增加三高風險，和心血管疾病風險。《柳葉刀》研究發現，2017年全球因粗糧攝入不足，精細糧攝入過多，導致的心血管死亡人數是300萬。 所以主食要吃對！我們生活水準改善後，大家都更多地吃精細糧，也就是饅頭米飯，很少吃粗糧也就是玉米、小米、糙米、黑米、燕麥、雜豆、紅薯、山藥等等這些食物。現在我們吃的米、面，在精加工過程中，麩皮和胚芽被破壞或丟失，其中所含膳食纖維、礦物質和維生素大量流失。 所以，我們每天不僅要吃精細糧，還得適當地增加一點粗糧。研究發現增加全谷類也就是除建議一般成年人攝入谷薯類是250~300克，其中包括全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克，記住了是粗細搭配，不能只吃粗糧，也不能說只吃精細量，要粗細搭配。 最新的中國居民膳食指南，建議我們每人每天全谷類和雜豆類可以吃到50~150克，也就是接近主食的1/3。2、蔬菜水果適當地增加蔬菜水果的比例，這一點大家都越來越明確了。《中國健康生活方式預防心血管代謝指南》中提到：研究表明增加水果、蔬菜的攝入可降低成年人高血壓、腦卒中及主要心血管發病風險。也就是適當地增加蔬菜水果的比例，利於降低高血壓的發生，利於預防腦梗死腦出血，利於預防心血管基本的發生。那麼到底吃多少呢？ 《中國健康生活方式預防心血管代謝指南》和《中國居民膳食指南2022》都告訴我們，蔬菜每天攝入300~500克，水果每天攝入200~350克。 記住了蔬菜做的時候少油少鹽，水果盡量放在兩餐之間吃健康時報曹子豪
3、肉類有人看到肉，就覺得好奇。 怎麼吃肉還能預防心血管疾病？其實預防心血管疾病，沒有不能吃的食物。 並不是有人說的，那種食物不能吃，不能吃大魚大肉。健康飲食，是一個概念，是科學的全面的多種多樣的飲食，而不是什麼不能吃，只吃什麼。包括肉也能吃，我們中國人和日本人參加的一個研究表明，相比較那些不吃魚肉，或者吃魚少者，增加魚類攝入，可降低心血管病發病，死亡和全因死亡風險。所以，肉類適當地選擇魚肉，尤其是海魚含有歐米伽3脂肪酸，利於血脂代謝，利於預防心血管疾病。我們再結合最新版本的2022版的《中國居民膳食指南》，推薦吃肉吃多少呢？ 肉是每天120~200克，原則就是以白肉為主，就是魚肉，蝦肉，雞肉為主，減少紅肉，要嚴格的限制加工肉，肥肉，內臟這些肉類。 同時最新的《中國居民膳食指南》告訴我們，每周至少吃兩次魚。4、雞蛋吃雞蛋到底會不會增加高脂血症，乃至心血管疾病的風險。 其實目前沒有定論。綜合各種研究結果，結合我國居民的實際情況，《中國健康生活方式預防心血管代謝指南》建議我國居民仍需控制高膽固醇膳食的攝入，建議一般成年人每周 攝入雞蛋 3-6個。當然最新的《中國居民膳食指南2022》推薦健康人可以一天一個雞蛋，包括雞蛋黃。但《中國健康生活方式預防心血管代謝指南》最後有指出：對高膽固醇血症和心血管病高危 人群，建議每天膳食膽固醇攝入小於300毫克（約1個雞蛋黃）。 也就是如果一個人膽固醇很高，或者自己對於膽固醇很敏感，稍微吃點雞蛋膽固醇就升高，那麼確實需要減少包括雞蛋在內的膽固醇含量高的食物的攝入。還有就是如果我們攝入動物內臟、紅肉等 他含膽固醇較高的食物，則應減少雞蛋的攝入量。5、豆類和堅果大豆不但是植物蛋白的重要來源，而且還能提供鐵、鉀、鎂，維生素B、E，以及膳食纖維等。 研究發現，食用豆製品有助於降低心血管發病風險和全因死亡風險，《指南》建議每天食用大豆25克左右。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 

有人說堅果油大，其實堅果中的油雖然含量高，但這些油脂是不飽和脂肪酸，適當地攝入這種油脂，不但不會增加高脂血症風險，相反還利於血脂代謝。 研究發現適量的攝入堅果有助於降低心血管，包括冠心病和腦卒中的發病風險和死亡風險。 《指南》建議每天一把堅果比較合適。