俗話說，“一口吃不成胖子”“胖子都是一口一口吃出來的”......

每天多吃一口和少吃一口相比，身體會有什麼變化？

多吃一口和少吃一口，身體有什麼變化？

中國疾病預防控制中心營養與健康研究所在全國8個省市進行的一項觀察研究發現，每人每天多攝入45千卡能量（相當於多吃一口），一年後體重可增加1公斤。 而多年後，一個體重正常的人可能面臨著超重、肥胖。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

反之，如果在固有飲食基礎上，每日減少45千卡能量攝入（相當於少吃一口），每年可減掉1公斤，時間長了，超重肥胖者也可能瘦下來。 ^①

很多人對於「45千卡」沒有概念，吃掉45千卡就相當於：

吃米飯40克（半個拳頭大小）

水餃25克（1~2個餃子）;

吃烹調油5克（一瓶蓋的量）;

吃15顆葡萄乾（差不多是小半把）;

吃1/4個雞腿或者1/4個完整的雞翅;

吃1粒黑芝麻湯圓。

瞧瞧，每天多吃一口，其實對體重帶來的影響遠比你想像得大！

健康時報曹子豪

需要注意的是，每種食物所含的熱量不同，吃一口主食、肉類、蔬果和零食所攝入的能量有很大的差別。

比如，如果是多吃了一口鴿子蛋大小的紅燒肉（35克~40克），就可能增加了超過200大卡的熱量。

健康時報毛圓圓攝

如果是紅燒肉，每頓飯多吃一口，對體重帶來的影響可不止是1年後增重1千克這麼少。

因此，預防不健康的體重增加，要從控制日常的飲食量做起，從少吃1~2口做起。 特別是很多人喜歡在吃飯吃到最後時避免浪費，最後硬是多塞下幾口。

吃飯時這個壞習慣一定要改了！

吃飯時，往往總是會剩下一點菜或者飯。 這時很多人都有一個習慣那就是“打掃戰場”，尤其是老年人總覺得丟掉浪費，還是吃掉吧，哪怕自己撐一點。 久而久之，每頓飯多吃一口，攢著攢著就“三高”了，這個習慣可千萬要改改了。

此前，在知乎問答平臺上看到一個問題，「胖子有什麼共同的習慣？ ”

“怕浪費”這個詞，頻率出現得最高。

比如一起吃火鍋，所有人都吃飽了但是還有些肉和菜沒吃完。 這時候一定會有一個人來“包圓”，默默地掃完所有剩下的食物。 甚至有時候就算已經吃不下了，還捨不得離開桌子，休息一會之後又開始吃起來了。

為什麼？ 因為怕浪費，所以把食物都吃飯的行為生活中很常見。 比如開了一包薯片，如果不吃完放久了就會變潮變得不好吃了，於是拆開了就要立刻吃完。 或者一瓶碳酸飲料喝到後面氣體跑完了都不好喝了，但是覺得好浪費啊，還是喝掉吧。

其實過量攝入也是一種浪費，更是對健康的危害，頓頓吃得太撐會帶來很多疾病！

東南大學附屬中大醫院消化內科主任醫師陳洪在2018年健康時報刊文指出，很多病都是吃飯“撐”出來的。 ^②

1. 長期吃得過飽，胃部長期「負重」，消化不良。 不但能會誘發胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 

2. 其次，腎也會“抗議”。 長期過飽飲食會導致肥胖，會直接增加腎臟負擔。

3. 長期吃得太撐，內分泌系統可能也會跟著被打亂，甚至導致血糖升高發展成糖尿病。

4. 此外，長期吃得太撐導致肥胖，也會加重關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎，從而引發骨關節的病變，特別是膝關節。 ^②