如何提升專注力、記憶力以及改善心情？

或許都可以通過一件事做到——運動！

美國紐約大學神經科學教授Wendy A. Suzuki（溫蒂·鈴木）在TED演講上分享了自己的經歷。

作為科研者，很多時候都需要靜下心來長時間做實驗。 有一段時間，她一直待在黑暗的房間里，完全沒動過身體。 很快體重增加了25磅。

她出去參加了一趟泛舟之旅，結果發現自己就是那趟旅行中最弱的人。

於是，她開始去健身房鍛煉，嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運動。 堅持了一段時間后，她發現自己不僅減掉了那25磅，而且專注力、注意力、記憶力都比以前好了，寫起研究補助申請來非常順暢。

經過一系列的研究，最終她得出了結論——運動能改變大腦。

只要很單純地去動你的身體，就能對大腦產生立即、持久且有保護作用的益處，並能持續一生。 她也在TED演講中給出了三個理由：

第一、運動對大腦有立即的效應。 做的每一次運動，都會立即增加神經遞質的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素。 這會在你運動之後馬上提升你的心情。 我的實驗室顯示，單一次運動就能改善你轉移和聚焦的能力，而那專注的改善會持續至少兩個小時。

第二、在神經科學研究中最常見的研究發現，在長期運動的效應這方面，就是改善注意力功能，而這功能取決於你的前額葉皮質。 不但會有更佳的專注和注意力，海馬體的容量也會增加。 最後，做運動會得到的不只是心情上的立即效應，還會有長期的效應。 所以，好心情神經傳遞質就能得到持續增加。

第三、運動能帶來最大的轉變，就是對大腦產生保護效應。 可以把大腦想成是肌肉，運動得越多，海馬體和前額葉皮質就會更大、更強壯。 這兩個區域最容易因神經退化性疾病和老化而使得正常認知退化。 ^①

腦子感覺不夠用，

或許是運動少了

有些久坐的青年經常感覺腦子不夠用，也許熬夜是一方面，另一方面或許還與運動減少有關。

以往研究已證明，運動能延緩大腦記憶力的衰退。 一旦你停止運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。 長期堅持運動的人在停止運動10天后，大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分，供血量比之前減少10%。 ^②

對於兒童青年少來說：

很多父母都有这样的想法：“孩子的时间多么宝贵，应该全部拿来学习，拿来运动多浪费啊！”

对此，南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授2020年在接受健康时报采访时表示，其实看似“毫无用处”的运动，不仅不会耽误孩子的学习，反而可以有力提升孩子的成绩。美国心理学期刊有研究发现，如果一个孩子持续运动较长的一段时间后，他的大脑显示注意力投入状况的脑波P3波振幅，会比没运动习惯的孩子大。除此之外，东芬兰大学曾经追踪一群学龄前小朋友至8岁，发现那些学前有运动习惯的孩子，入学后阅读能力进步更快，数学也往往更好。^③春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥

对于老人来说：

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2018年在健康时报刊文谈到，很多人觉得自己年纪大了，脑子不够用了，但事实可能是你运动太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。^④