“萬步走”順口好記，已成為了健走運動的代名詞。 健走不僅可以改善身心健康，甚至還可以説明到他人！ 那麼，堅持健走2個月、4個月、半年...... 一輩子都會帶來什麼改變？

堅持健走至少收穫6大好處

1. 健走2個月，心臟機能有改善

適宜強度健走可以改善心臟機能，提高心臟工作效率。 2003年刊發在《中國運動醫學雜誌》的一項研究中31名56-60歲的女性進行了8周的健走，與鍛煉前相比，她們的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。 ^①泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦 

2. 健走4個月，肺活量增大

健走能夠改善肺活量。 2004年刊發在《中國臨床康復》的一項研究發現，對於常年無運動基礎的人，經歷4個月的每日健走後，肺活量、每分最大通氣量均顯著增大。 不僅如此，腦血流量也增加了。 ^②

3. 健走半年，免疫功能改善

唾液免疫球蛋白是機體第一道抗感染防線。 2007年刊發在《中國運動醫學雜誌》的一項研究對29名54-70歲的老人進行了為期24周的健走測試，每周走5天，每次至少30分鐘。 他們的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。 ^③

4. 堅持健走，促進消化吸收

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便，還有助於促進消化吸收。 健走時內臟器官隨之微顫，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸產生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。 ^④⑤

5. 堅持健走，改善血糖血脂血壓

健走動用70%以上的肌肉協調參與運動，規律的健走對血糖、血脂、血壓均有改善。 2018年刊發的《健步走對中老年人身體機能以及血壓、血脂、血糖水平的影響》一文提到，上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。 ^⑥

6. 堅持健走，説明改善心情

鍛煉不僅會讓機體產生「快樂因數」多巴胺，在健走過程中與他人接觸和交流增多，也會讓身心愉悅。 有研究發現，退休老人在三個月的健走鍛煉后心理健康水平顯著提高。 ^⑦

科學健步走，做好這3點

1.健步走每天走6000-12000步

《中國居民膳食指南2022》推薦成人每天至少快走6 000步以上^（8）， 但也並不是步數越多受益越大，2020年刊發在《美國醫學會雜誌》的研究發現，相比於每日步行4000步 ，每日8000步全因死亡風險降低51%，每日12000步全因死亡風險降低65%。 但14000步、16000步就不會再降了。 ^⑨

2. 公園和體育場走最適合

健走最好選擇公園、體育場、操場等，具有草地、土地、塑膠場地的場合，減美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液

 少在水泥地、柏油路等硬地面健走，保護膝關節。 此外，不推薦在馬路邊健走。

3. 健步前要科學熱身

健走不是“拔腿就走”，健走前適度拉伸，足部有些發熱時開始加快速度;想停下來時也應逐漸放緩速度。 一般為最大心率（220-年齡）的 60%-80%，老人運動心率建議在120-140次/分鐘。 ^（10）健走過程中2步1次呼吸。 ^⑤