你有出現過這樣的情況嗎？ 早上起床，總是腰酸背痛;面對一桌子的美食，提不起食慾;半夜突然手腳抽筋，睡眠品質差。

如果你總是這樣，那可能就是缺鈣了！

根據中國居民營養與健康情況監測（2010-2012年），我國有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3毫克，低於中國營養學會推薦攝入量的一半。

無論是老人還是年輕人，都要注重補鈣。

人體內的鈣除了構成骨骼之外，還與神經衝動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關。

雖然，我們可以從日常的膳食中輕鬆獲得鈣，但是，平時吃的這些食物可能會「趕走」鈣！

#1

加工類食物，罐頭、零食等

經過人為加工的食品非常多，尤其是年輕人很愛吃。 但是這類食物含有大量的無機磷，能夠被人體完全吸收。

一旦攝入過多的磷，人體內的礦物質平衡被打破，鈣磷比高達1：10便會抑制、破壞鈣的吸收利用。

此外，還會造成兒童發育不良、食欲不振等問題。

#2

含草酸的蔬果，竹筍、甜菜等

日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，形成不溶性的沉澱物，影響鈣的吸收。

一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。

遇到這種蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶於水、濾去水再炒食即可。

#3

高鹽食物，醬料、話梅等

有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失，增加腎結石的風險。

因此，大家日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食，就是對鈣的最好保護。

#4

高脂食物，炸雞腿、薯條等

愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體內堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。

一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難容物質，使鈣難被吸收。 所以，大家盡量少吃這類食物吧！威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

做好這幾步，促進鈣吸收

奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果。 不過，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收。