“踮腳”是一種廣為人知的傳統養生方式，沿用至今已有800餘年的歷史了。

早在古籍中就有相關記載：「敦踵以利胸中」、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

說起踮脚的作用，很多人只知道它能夠「補腎」，而它的這兩種作用，卻鮮有人知！

勤踮脚，穩血壓

踮腳，有助於高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！

從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。

一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

所以，踮腳有益於心血管健康。

而從中醫的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風的發生。

在中醫理論中，腦血管的出血性疾病多與「陰虛陽亢」所導致的陽氣上沖有關，而踮腳則是一種很好的潛陽方法。

踮腳跟，除濕氣

“背後七顛百病消”是八段錦中的最後一式，通過反復的踮腳動作，一方面可啟動脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能;另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。

踮脚，不拘於時

經常踮脚

同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，下面這三種“簡易”踮腳法，快快做起來吧——

1

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

2

坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

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每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

3

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。 可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有説明。