2009-07-08 09:58:52草莓妹

減重分享

減肥的進度是正在攻佔15th公斤

最近因為勤上健身房想要塑身

其實越結實的肌肉會讓人瘦的越慢

不過目前已經達到BMI20的我,就不是這麼急了

雖然終極目標是BMI19,但是我覺得漂亮的體型也很重要

 

<老爺的15分鐘速成外帶早餐盒:肉絲炒青菜+蕃茄炒玉米蛋+豆干

              白飯是前一天電子鍋設定好自己煮好的>


 

健康,當然是第一指標

我剛開始執行減肥計畫的時候

忍不住開始想,從某些角度來說

「減肥」跟「健康」的確是很衝突的

很多人需要的食物、健康的食品,其實卡路里都很高

就算只想吃青菜、菇類這樣的低卡食品

也要注意自己的營養均衡,尿酸過高的人也不適合吃菇類 

 

<老爺的15分鐘速成外帶早餐盒:炒青菜+豆干+培根玉米洋蔥蛋炒飯

               每天早上都希望有青菜> 

 

所以我覺得在減肥之前,先花時間想想

那些東西是自己方便取得,兼顧自己的健康狀況

又可以把卡路里控制在自己規定的範圍裡

 

<先煎好蛋餅>



其實很多人一聽到我在減肥稍有成效

就問我「是用什麼方法」

我什麼都還沒說,只說「控制飲食跟運動」

就有百分之七十的人說「辦不到」

其實不說大家也知道「控制飲食跟運動」是減重的唯一方法

只是用哪一個指標在控制,運動量到達多少

大部分人其實已經都達到BMI值的健康標準

只是就「審美」眼光來說,還不夠纖細,或是局部肥胖

所以不減肥真的也無所謂,因為根本稱不上『有肥』

 

<中間放上牧宿芽等生菜,灑上胡椒或微量美乃滋>

 

就我自己來說,平常多爬二層樓梯也是運動

公車提早一站下車,自己走路去超市買東西

漸漸的發現這對養身也很好

二個月減少吃油炸食物,為了兼顧減肥

每天都很注意自己攝取蔬菜的纖維質&水果的維他命

禁食了二個月的含糖飲料

雖然瘦了十幾公斤,但是精神跟體力上都比以前好非常多

本來在夏天出油的臉部皮膚也比以前含水量多

連去做臉的沙龍都問我最近是不是勤加保養

天知道每天早上匆匆牽二個小孩跑出門

每天被烈日曝曬的我都是素顏先被曬過一段

 

<就變成健康的蔬菜玉米蛋餅,注意美乃滋遇熱很容易水解,外帶比較不適合>

 

我想人雖然不是必須要維持纖細苗條

但是在漫長的人生歲月裡,保持健康是很重要的

怎麼樣用均衡健康的飲食也非常重要

「正確的吃」也是應該要交給下一代的課題之ㄧ

 

<剝好皮的柳丁外帶,這樣就不用睡前吃水果囉> 



現在來分享我的減肥小撇步

第一、每天早起空腹的時候,先喝500cc的陰陽水

所謂的陰陽水就是半杯熱水+半杯冷水

第二、養成固定時間上廁所ㄣㄣ的習慣

我們都很注意小孩這個問題,自己卻從來都不注意

第三、記錄自己的飲食內容,在前一天就先想好第二天要吃什麼

第四、把本來坐電梯的樓數減為一半,爬樓梯上去

第五、公車提早二站下車,散步回家

第六、吃完飯不久坐

第七、水果不睡前或晚上吃

第八、晚上八點以後禁食

第九、每天喝水達2000cc以上,不包含飲料

第十、假日進行1200卡的保持,暫停減肥,身體反而會因為有多攝取食物,而不會過量囤積,突破減肥的停頓期,但是不能超過1200卡(女生)

 

最重要的是人減肥還是要注意自己的心態

我雖然褲子從XL穿到M,但是穿M的時候又會開始覺得

ㄟ。。好像這裡粗那邊大,這種時候要注意自己的體重安全

不能過度減肥造成厭食^^

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米費 2009-07-10 16:10:38

看了好感動。
原以為隨著年齡增長的體重不可能減,卻忘了靠著運動與飲食記錄可以活得更健康~~~^^

小草莓,謝謝你的分享。

* 貳冻年華 ((? 2009-07-09 10:26:07

坐而言不如起而行。
明早就來試試陰陽水

沉靜 2009-07-08 15:24:20

早上喝陰陽水?
是什麼道理呢?

版主回應
促進腸胃蠕動 2009-07-08 18:30:32