紓壓‧健體‧美身　從頭做起

前陣子?#92;多藝人紛傳惹上大「麻」煩，雖然第一時間跳出來否認澄清的人很多，但後來經過毛髮的化驗分析，即使事隔多月，仍能在毛髮中找出毒品殘留物質，使得事情真相得以釐清。

其實，除了毒品可從頭髮中檢測出來之外，它還能驗出身體中是否有重金屬或是疾病反應，這是因為頭皮也具有排出體內毒素的重要?#92;能。除此之外，就東方醫學觀點來說，頭皮中佈滿了?#92;多能讓血液暢流的穴道，透過適當的保養與刺激，對人體的健康十分有益。因此當你在做臉部和身體保養時，頭部的保健工作也千萬別忽略了！

整理撰文／Ting　翻譯／May　諮詢／登琪爾芳療師Ruby　

頭部保健三大好處

提起頭部的保健，一般人都會直接聯想到頭髮的保養與清潔，而頭髮下所覆?#92;的頭皮，卻往往容易讓人疏忽。但其實，頭皮下方佈滿具有調節內臟以及血管等機能的自律神經，只要按摩頭皮，就能讓具血管收縮?#92;能的交感神經跟具有血管鬆弛?#92;能的副交感神經得到刺激，達到強身健體與紓緩情緒等的良好效果。

好處1：活化自律神經、加速血液運行速度
偏向長時間的坐式生活、缺乏運動、環境汙染與不正常的飲食習慣......等，都是讓體內血液循環不順暢，新陳代謝速度減緩的要因。當這些問題出現時，身體中的毒素就會因無法正常代謝而囤積下來，讓?#92;多病痛就此出現。

按摩頭皮能夠讓血管在刺激下不斷地收縮與鬆弛，血流量因此而增加，是除了運動之外，另一項能達到促進新陳代謝的方法之一。

好處2：提高頭皮中的毛孔暢通機能
由於頭皮深處佈滿汗腺和皮脂腺，因此，頭皮中的毛孔以及頭髮是身體中的廢棄物排出口之一，像是汗水、皮脂和有害礦物質，都會透過這個管道離開身體，所以隨時保持頭皮毛孔的暢通是很重要的。

藉由清潔或刺激頭皮能讓毛孔得到舒緩，同時活化並且防止毛孔受到堵塞，毒素也就能夠正常地運送出體外。

好處3：舒張緊閉頭?#92;骨、放鬆緊張情緒
當我們的精神情緒處於緊繃狀況時，不僅全身的肌肉會開始僵硬，呼吸變得急促短淺，就連頭?#92;骨也會保持緊閉狀態，而頭?#92;骨的開閉與受脊椎保護的脊髓神經、骨盆的開閉是相互作用的，因此不但會影響體內循環，也會造成疲倦、易怒等情緒波動。

藉由頭頸部的按摩刺激，能放鬆緊繃的肌肉，達到讓人感到愉悅、放鬆的效果。想要知道自己是否處於緊張壓力的狀況，只要用手指輕輕按壓頭皮，如果頭皮的觸感是柔軟的，就表示你處在放鬆平衡的狀態，反之，若是覺得頭皮摸起來相當緊繃，就表示你該放鬆一下，好好做個頭部保健了。

安神紓壓的頭部保健法

當精神覺得緊繃、思緒變得混亂時，藉由刺激以下的幾個頭部穴位，有助於達到精神集中、情緒穩定的效果。

耳下腺按壓
當覺得脖子僵硬，頭昏腦脹時，用大拇指指壓左右耳朵兩邊正下方的耳下腺，往頭部的中心方向慢慢按壓3～5次，就能達到肩頸放鬆的效果。

太陽穴推揉
因精神緊張而引起的頭痛，可用雙手的大拇指順時鐘推揉左右兩邊的太陽穴3～5次。太陽穴一旦獲得紓解，整個頭皮的血液流動也能更加順暢，精神也會變得集中。

精明穴揉壓
因工作關係而長時間頂著電腦的上班族，覺得眼壓過高時，用雙手食指從雙眼正內側凹陷處的精明穴，順著眼睛周圍輕輕揉壓約3～5圈，便能得到舒緩，還有消除熊貓眼的效果。

督脈刮痧
以眉心為準，向上畫一條直線連至頭頂處，就是督脈的位置。利用刮痧板順著頭頂中心線輕刮，能讓思緒清晰、精神放鬆。

頭部敲擊
當身體缺氧時，會感到昏昏沉沉、呵欠連連，這時除了做幾次深呼吸之外，也不妨利用手腕下方的骨頭，輕輕地叩擊全頭，加速頭部血液的流速，恢復頭腦清醒。

頭部按摩
除了上述的特定穴位之外，用左右大拇指往上方推壓位於後頸部髮際的幾個凹處，其餘的四隻手指包住整個頭部，做3～5次，為頭部進行全面的按摩，也是迅速消除疲勞的好方法。

增強抵抗力的頭部保健法

頭皮的毛孔除了具有排毒作用之外，位於頭部的耳朵跟額頭，也存在著?#92;多與維持內臟健康息息相關的穴道，對於增強體內抵抗力，有著很大的幫助。

百會穴拍打
便秘是現代人常出現的問題，它不但會造成肥胖問題，毒素的累積也會讓身體抵抗力降低。想要消除便秘，除了多吃食物纖維、多運動外，常用左右的手指往下按壓並刺激和兩邊耳尖連成中心線的百會穴，按順時鐘方向輕輕叩擊，也是刺激腸胃蠕動的方法之一。

耳朵搓揉
耳朵上聚集了能提高腎臟?#92;能的穴道，用雙手的食指和中指夾住左右兩邊的耳朵，接著讓手指上下移動搓揉耳朵，這個動作可以刺激耳朵上全部的穴道，活化腎臟的解毒?#92;能。

耳垂提拉
除了用按摩搓揉的方式，拉扯耳垂同樣也能達到刺激內臟器官的效果。用雙手的食指和拇指把左右兩邊的耳垂往下拉，停留數秒之後，然後沿著耳垂邊緣慢慢地往上移動，把整個耳朵往上拉。

額頭按摩
額頭和耳朵一樣，也聚集著與腎臟相關的穴道，因此按摩整個額頭也能夠促進血液循環。利用左右的手指從下往上交叉推摩額頭，再漸漸地往左右兩側移動，按摩整個額頭。

膀胱經刮痧
以兩眉的中間為準，向上各畫一條直線至後頸，偏於督脈兩側，就是與提升抵抗能力有關的膀胱經了。平時用刮痧板輕刮頭部兩側的膀胱經，可增強免疫系統、預防疾病感染。

後頸部熱敷
後頸部是讓頭?#92;骨開閉的重要部位，一旦熱敷這個部位就能刺激副交感神經，不但能夠鬆弛肌肉神經，還能加速體內循環代謝。

頭髮與頭皮健康保健法

頭部的清潔護理工作如果沒有做好，脫髮、頭皮屑等問題就會層出不窮，因此三千煩惱絲與頭皮的健康，一直是?#92;多人非常在意的事。

除此之外，頭皮的顏色，也可簡單看出一個人的健康狀況。一般來說，白色代表正常，而頭皮微黃者表示有疲勞、體力不濟等狀況，頭皮泛紅則顯示生活較緊張，如果呈現黯沉時，可能表示精神壓力過大。將頭髮從髮根處慢慢梳開做起。

洗頭的正確步驟

1.使用木質的梳子，先將全頭輕輕地扣擊一遍，幫助頭部血液循環。

2.在梳頭時梳子要輕貼著頭皮，除了能將打結的頭髮梳開，梳掉一些附著在表面的污垢外，同時也具有刺激毛孔的?#92;效。

3.先用蓮蓬頭的溫水將頭髮沖溼，蓮蓬頭的衝擊水力可刺激頭頂的百會穴，促進全身血液的代謝與循環。

4.倒適量的洗髮精在手心上搓揉起泡後，將後頸部的髮際整個往前撥，用雙手手指以螺旋狀往頭頂的方向，邊洗頭皮邊按摩。

5.將全部的頭髮都搓揉乾淨之後，再用溫水沖洗乾淨。

6.使用護髮乳時，只要將護髮乳塗抹在頭髮上，而非頭皮表面，之後一樣用溫水洗淨，才能避免頭皮毛孔被護髮產品所堵塞。

7.洗完頭髮之後，先用乾毛巾把溼的頭髮擦拭一遍，應馬上用吹風機吹乾，不過吹風機的熱度過高的話會傷到頭皮和頭髮，因此吹頭髮時最好離頭部20公分。

白芝麻油的頭皮護理

芝麻油有吸取堵塞老舊物質的作用，因此一個月做1～2次，可當做是給頭皮做特別的護理。

作法：將白芝麻用約100℃的溫度加溫後，擱置到與體溫一樣的熱度後，放在手掌中，然後以搓揉的方式往頭頂上的百會穴道方向按摩。

用化妝水來刺激頭皮毛孔

如同為臉的皮膚擦化妝水一樣，用毛巾擦乾頭髮後，也要給頭皮擦化妝水，並搓揉頭皮刺激毛孔。

作法：上化妝水時，要從後頸底部的髮際往頭頂的方向塗抹，使用一般臉部用的化妝水也可以，不過要含有100﹪蘆薈提煉的植物油。

外食族，小心高血脂危機！

Eating out too much?　Beware of Blood Lipids!

飲食少油膩　運動多規律　遠離高血脂慢性威脅

文／宋依玲　本文諮詢／張釗監(國泰醫院 心臟內科醫師)　資料提供：哈佛健診專業預防醫學中心 http://www.hvc.com.tw

近年來，由於受到西方精緻飲食文化的影響，加上忙碌的現代人經常以速食、便當果腹，再加上外食人口的增加，讓高血脂年輕化，導致罹患高血脂方面的疾病越來越高。在台灣，平均每十人就有一人罹患高血脂症，也因為剛開始沒有明顯症狀，往往等到突然爆發心肌梗塞才發現事態嚴重，這都是目前國人必須多加注意的一環。

何謂高血脂症

一般人所說的血脂肪過高是指膽固醇和三酸甘油脂過高，高血脂症是由於血中脂肪過高所產生的疾病，它是造成動脈硬化症和心臟病發生的一個重要危險因子，嚴重的話將造成血管阻塞、動脈硬化、心肌梗塞、腦中風和心臟病。

每一百人中約有一個會發生，且男性高於女性。高血脂症多是遺傳、或疾病因素如糖尿病、肥胖，而飲食如果每日脂肪攝取超過總熱量的40％、飽和脂肪酸超過總熱量的10％、膽固醇每日攝取超過300亳克等，都是誘發的危險因子。

血脂正常判斷標準
1.總膽固醇宜低於200mg/dl
2.三酸甘油脂宜低於150mg/dl
3.低密度脂蛋白宜低於130mg/dl
4.高密度脂蛋白宜高於35mg/dl

如何檢查患有高血脂？

高血脂症是現代人常見的文明病之一，尤其大多數人以外食為主，往往容易吃得太過油膩，長久累積下來造就了不少人從年輕時可能就已經有血脂肪偏高的情形，這裡提供一些檢查方式，讓你時時關心自己的身體。

方式1.血液檢查：抽血為早期發現高血脂症的一個重要方法。高血脂初期並沒有症狀，如果你是高危險群，如家族遺傳性高血脂症、糖尿病、肥胖、飲食中脂肪、膽固醇攝取量過高、飲酒過量，或40歲以上，就要定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油脂，及高、低密度脂蛋白膽固醇。

方式2.心血管疾病危險因子檢查：建議20歲以上成人作例行健康檢查時應包括心血管檢查以期及早發現。可檢測總膽固醇、三酸甘油脂、高低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇比值，可了解身體內部脂肪是否代謝異常、血液循環?#92;能、心肌梗塞、動脈硬化症、腦中風、心臟冠狀動脈疾病等。

誰是高危險群？
1.當低密度脂蛋白膽固醇值大於160 mg/dl時，即為高危險群。
2.若已罹患動脈硬化疾病，而低密度脂蛋白膽固醇大於130 mg/dl。
3.若低密度脂蛋白膽固醇超過190 mg/dl，可能是高膽固醇血症。
4.若已罹患糖尿病，而低密度脂蛋白膽固醇大於100 mg/dl。
5.不喜歡運動，或不能經常規則的運動。
6.吸菸會損壞血管內壁，造成膽固醇堆積。
7.肥胖會合併三酸甘油脂過高和高密度脂蛋白膽固醇偏低。
8.經常應酬，常處於情緒緊張壓力下工作。
9.不留意膽固醇值，或從未檢查過。
10.常吃高膽固醇的食物如蛋黃、內臟或油脂類如肥肉、奶油。

遠離高血脂教戰守則

高脂血症與其說是病，不如說是致病因素反而來得恰當，因此如何去預防和保健顯得較為重要。以下幾個方法，如能確實去施行，對預防高脂血症的發生應會有所幫助。

飲食方面－

守則1.定時定量，均衡攝取各類食物，少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜及補充水分，少吃動物性油脂與動物內臟。

守則2.多攝取含高纖維的食物，可吃燕麥、薏仁、綠豆，紅豆等替代主食，蔬菜、全?#92;類也是纖維良好的來源。

守則3.儘量避免吃精製糖類或加糖的食物，例如各式蛋糕、冰淇淋、煉乳、調味乳、水果罐頭、蜜餞等宜避免。

守則4.食物烹調方式，多以清蒸、水煮、清燉、涼拌，避免油炸及放過多的鹽份與佐料，肥肉最好能避免。

守則5.外食族要懂得食物代換及自我節制，一樣可以出外應酬、外食。

守則6.儘量避免喝酒：若應酬需飲酒時，要限量飲用，並應避免空腹喝酒。

生活方面－

守則1.定期健康檢查：例如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血脂，掌握自己的健康狀況。

守則2.心理衛生：做好壓力及情緒之調適、保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動，增廣見聞。

守則3.配合適當運動，能促進身體的新陳代謝率，增加血液的循環量，減輕體重，以防止動脈硬化。

守則4.培養良好的生活習慣：早睡早起，避免抽煙、喝洒、減少應酬，保持心情的舒暢和情緒的平穩，對降低血脂有一定的幫助。

你了解高血脂嗎？
□1.根據衛生署建議，20歲以後應每幾年定期做膽固醇檢查？
□2.高膽固醇是一種可能引發致命因血管疾病的危險因子嗎？
□3.肥胖者才會有高膽固醇的問題？
□4.理想的血中總膽固醇應為多少？
□5.心血管疾病可能是突發無預警的？
□6.降膽固醇藥需長期服用？
□7.吸煙與心血管疾病有直接關係？
□8.動脈血管阻塞時，以外科繞道手術即可完全避免日後復發？
□9.高膽固醇血症與罹患心血管疾病機率，男女有別？
□10.控制血中膽固醇應避免攝取牛、羊、豬肉，而蝦、蟹是較好選擇？

解答：1. 5年　2.○　3.╳　4.200 mg/dl以下　5.○
　　　6.○　　7.○　8.╳　9.╳　　　　　　10.╳

出處：中華民國血脂及動脈硬化學會