圖／陳佳蕙

動動骨盆 睡覺也能瘦
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/1/today-family1.htm

圖／陳佳蕙
文／大庭史榔

現代人生活忙碌，每天因工作的疲累，加上必須應付許多難以回絕的聚餐，使得每次談到瘦身只好「下次再說」。懶得執行複雜的瘦身計畫，但仍懷抱著「想瘦」的願望嗎？

其實，只要學會在睡前操作簡單的骨盆體操，就可藉由緊縮骨盆的同時，間接達到塑身的效果喔！

每天上班因長期久坐，容易造成「大腿線條超出臀部」、「下半身肥胖」、「臀圍比胸圍大」、「臀部外擴、下垂」等問題，以上皆是骨盆外擴，造成股關節、大腿骨向外歪斜的情形。

臀圍比胸圍大的原因，大多不是因為「天生骨盆大」，而是因為大腿骨向外歪斜，導致大腿向外擴展所致。縮小骨盆，股關節、大腿骨便會向內側靠攏，臀部就會變小。

體重過重者的骨盆通常都有些外張。頭骨只要一放鬆，思考力、判斷力也會下降。造成頭腦無法控制食欲。肥胖者也就因為這樣，容易吃下比自己需要還要多的食物。

人的身體是很奇妙的，「身體」、「頭腦」、「心」是一以貫之的。只要能將「身體」矯正好了，「頭腦」也會隨之變得更加清晰明朗。連「心」也會充滿衝勁，胡思亂想的煩惱也會一掃而空。藉由簡單的骨盆體操，從生理改變心理！

位於身體中心的骨盆一旦緊縮，能矯正全身骨骼，肌肉將重新發展，全身更加緊實；二來行動能力加強，新陳代謝增加；也會有排便順暢、改善水腫，以及改善怕冷、提升肌肉比等好處。達到這些效果，身體自然能瘦下來。

利用睡前的1分鐘來動動骨盆，調整姿勢，除了可以有效緊縮骨盆，也能幫助睡眠呢！

＜Step by Step 1＞ 改善體型 重心後傾矯正體操

重心後傾是容易肥胖的體型之一。重心放在腳跟，身體後仰，面部朝下，小腹就會凸出。身體重心後傾，骨盆則很難緊縮。

睡前操作，每日1次，連續做2晚。

1.先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內扣握拳。

2.背部用力撐起，肩胛骨向內靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。此時，只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

3.吸氣完後，身體回復躺平，同時呼氣，放空力氣。

＜Step by Step 2＞睡覺也能瘦 第7胸椎體操

第7胸椎有著幫助蛋白質代謝的作用。透過姿勢重整術的調整，震動第7胸椎的肋橫關節部（連結肋骨與背骨的部分），就能減少多餘肌肉並達到減脂效果。非常適合從事辦公桌工作的你。

如果降低食量，減重也不見效果，也請試試這項體操。能預防體重增加。如果中途覺得「好像不太對」，請坐起身來，重頭來過。

睡覺前，將枕頭先移開，一天1次，連做2晚。

1.坐在床上，兩膝膝蓋彎曲，腳踝靠著臀部，雙膝要緊靠著。

2.雙手撐著床墊往後慢慢躺下。手不撐住突然躺下，可能會造成腰部疼痛，請慢慢地躺下。

3.雙手抓住腳掌。

4.維持手抓著腳掌的姿勢，一邊「呼～」地吸氣，一邊抬起頭，眼睛往肚臍方向看。

5.吸完氣後，頭躺回床上的同時，「哈！」吐氣，並放空力氣。做幾次循環呼吸後，一隻腳一隻腳輪流伸展開來，然後直接準備入睡。

＜作者小檔案＞大庭史榔

1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤坂整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。

其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。即將在台出版《1分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》。