2007-08-23 19:59:29鱼☺SEA-MAIDEN--*
我不会在这么笨
她們為什麼割自己的手？
因為她們用身體的痛覺來逃避更深一層心靈上無法忍受的痛苦！
(用「她」來代表因為自殘的十之八九為女性‧)
當我還沒有發奮圖強研究自殘以前，老以為自殘即使不是精神分裂的症狀之一
也是它的副產品，直到幾天前看了一些說明以後，才知道完全不是那麼一回事‧
原來自殘雖然不能說很「正常」，卻是很「平常」的是事，接近百分之一(0.75%
)的人有這種「毛病」，不分貧富貴賤，年齡在十幾到六十幾之間，女性居多，
不是每個都跟精神疾病有關‧
定義：自殘‧
self-injury, self-hurt, self-hurt, self-abuse, selfmutilation
用利器割劃自己皮膚，或掐、刺，打、瘀傷、燙等，製造身體的痛覺‧
自殘不是自殺‧
首先要澄清的是自殘不是自殺‧因為我們老把它跟割腕自殺聯想在一起，
總以為自殘就是想自殺，或自殺「未遂」‧其實自殘只是要製造痛覺，
並不是想死，她們割劃時頭腦還是蠻清楚的，知道她們在做什麼‧
通常她們只是割劃皮膚，不會去割血管，所以不必太大驚小怪‧
自殘的原因‧
原來自殘是一種解脫、克服心靈上極端痛苦的一種特殊方式‧
a coping mechanism, just like smoking cigarettes, alcoholism,drug abuse, overeating etc. in order to ease an
overwhelming emotion.
以小痛易大痛，以此痛易彼痛，這在沒有身歷其痛的人真是很難瞭解‧
當一種排山倒海而來的痛苦情緒襲來，那是不可捉摸，掉入深淵，極端
恐怖，無法自拔的‧於是她用身體的痛覺，把意識從那種痛苦轉移、拉
回到這種痛苦來‧至少這種痛苦是可理解的、熟悉的，是可以掌控的‧
相對而言她的痛苦立刻獲得紓解，至少是暫時性的，就當時的功能而言
，可以說是蠻有效的‧雖然這是不好的方法，但是因為她沒有學到更安
全有效的克服方式，可以說是不得已的權宜之計‧
自殘一旦學習上身，就像上癮了一樣很難戒除，尤其是如果背後造成情
緒波濤的原因沒有移除的話‧通常會持續10到15年然後自然停止‧
用強制阻止自殘的動作是不好的，有可能造成進一步發狂‧而且就像其
他的癮頭一樣，被剝削的慾望只會反彈成另一波更強的衝動‧
自殘通常都跟暴食形影不離，或交替進行‧所以有可能跟腦中血清素功
能失調有關‧
自殘者的情緒都有異常的起伏，有的是經過重大創傷，兒時性侵害，憂
鬱症，躁鬱症，自悲，過度完美等，但也有的其他一切正常，工作生活
如常，只是有此怪癖‧
希望一般人對這個有正確的了解，以包容同情的態度對待她們，協助她
們就醫和調適‧
怎麼樣戒除自殘？
自殘的行為就像很深的煙癮一樣，要戒除當然非一蹴可幾，但是只要用
對方法，漸進地一步一步來，還是可以消除的‧
1. 首先是心理建設，阻斷罪惡感造成的焦慮形成的惡性循環‧
自殘者都躲在暗處獨自飲泣，覺得自己無法自拔，見不的人，很怕這
種行為，又身不由己，每次自殘完就深深自責，覺得自己很沒用，很
可恥，每當夜幕低垂，就想到那個惡魔又要找來了，不由的焦慮起來
，升高情緒波濤，就睡不著，漫漫長夜果然惡魔依約而來，無法抗拒
，如此惡性循環，越演越烈‧
所以你先要知道這只是一種不得已的情緒克服方法，雖然不適當，但
也不是罪惡，不是畸形、變態、精神病，不是「不正常」，也不是只
有你才這樣，世上有很多人跟你一樣有這種不良的習慣‧只是都不知
道怎麼樣去擺脫而已‧
就像煙癮難耐一樣，下次忍不住的時候，就給它來一下(輕一點！)不
要感到罪大惡極！
2. 下定決心治好自己
這是一個長程的心理作戰，所以你自己必勝的決心是成敗的關鍵‧
你知道這是可以糾正過來的，你也願意主動尋找方法、協助並付
諸行動！
3. 用正確的方法一步一步減輕‧
當實在忍不住的時候，用一種傷害較小的「替代方案」來「痛」，
例如用橡皮筋套在腕上拉起來用力彈，我試過比割劃還要痛，安全衛
生免得刀片不潔感染細菌或愛滋病‧或套在腰部彈腰，大腿、屁股都可
以彈‧
想割的地方換用冰塊去冰，事後紅腫一塊而已‧
手指申入冰淇淋或冰塊筒中‧
咬辣椒、胡椒、老薑或蒜頭等製造辣痛‧
吸一口薄荷，或塗薄荷冰、萬金油、綠油精等在鼻下、脖子等地方‧
轉移注意力，惡魔的來臨像煙癮一樣似一陣風，如果當時有什麼事分了
你的心，過了那個風頭就忘了剛才想抽煙‧
配合不同情緒的波濤，有各種轉移的方法，例如音樂，舞蹈，寫毛筆字
，出門，運動，寫日記，打電話給朋友等等‧
你試成一樣就贏了一點‧
避免觸發惡魔的情境‧寫下那些事、什麼時間會引來惡魔‧壁開那些事
件，例如常再深夜來，就早早吃安眠藥把它睡過去！
練習去面對惡魔，當惡魔來臨的時候你想我要熬過十分鐘以後再行動，
十分鐘以後可以再試另一個十分鐘‧如此一次一次第前進，惡魔就被你
一步一步地擊退‧
這些治標的辦法是英文間網站上一堆過來人的經驗分享，還有一大長串
另外再談，你也可以發揮自己的想像力，找出對你最有效的方法‧
4. 治本之道‧
當然治本之道是去除造成情緒波濤背後的原因，這個說來話長‧
基本上是配合醫師和心理師做全面性的身心治療，把有關的病症治好，
恢復你整體的健康‧
治療中的藥物可以幫助你平靜湧起的情緒，跟以上治標的方法配合效力
驚人！
轉*抱台 特別
因為她們用身體的痛覺來逃避更深一層心靈上無法忍受的痛苦！
(用「她」來代表因為自殘的十之八九為女性‧)
當我還沒有發奮圖強研究自殘以前，老以為自殘即使不是精神分裂的症狀之一
也是它的副產品，直到幾天前看了一些說明以後，才知道完全不是那麼一回事‧
原來自殘雖然不能說很「正常」，卻是很「平常」的是事，接近百分之一(0.75%
)的人有這種「毛病」，不分貧富貴賤，年齡在十幾到六十幾之間，女性居多，
不是每個都跟精神疾病有關‧
定義：自殘‧
self-injury, self-hurt, self-hurt, self-abuse, selfmutilation
用利器割劃自己皮膚，或掐、刺，打、瘀傷、燙等，製造身體的痛覺‧
自殘不是自殺‧
首先要澄清的是自殘不是自殺‧因為我們老把它跟割腕自殺聯想在一起，
總以為自殘就是想自殺，或自殺「未遂」‧其實自殘只是要製造痛覺，
並不是想死，她們割劃時頭腦還是蠻清楚的，知道她們在做什麼‧
通常她們只是割劃皮膚，不會去割血管，所以不必太大驚小怪‧
自殘的原因‧
原來自殘是一種解脫、克服心靈上極端痛苦的一種特殊方式‧
a coping mechanism, just like smoking cigarettes, alcoholism,drug abuse, overeating etc. in order to ease an
overwhelming emotion.
以小痛易大痛，以此痛易彼痛，這在沒有身歷其痛的人真是很難瞭解‧
當一種排山倒海而來的痛苦情緒襲來，那是不可捉摸，掉入深淵，極端
恐怖，無法自拔的‧於是她用身體的痛覺，把意識從那種痛苦轉移、拉
回到這種痛苦來‧至少這種痛苦是可理解的、熟悉的，是可以掌控的‧
相對而言她的痛苦立刻獲得紓解，至少是暫時性的，就當時的功能而言
，可以說是蠻有效的‧雖然這是不好的方法，但是因為她沒有學到更安
全有效的克服方式，可以說是不得已的權宜之計‧
自殘一旦學習上身，就像上癮了一樣很難戒除，尤其是如果背後造成情
緒波濤的原因沒有移除的話‧通常會持續10到15年然後自然停止‧
用強制阻止自殘的動作是不好的，有可能造成進一步發狂‧而且就像其
他的癮頭一樣，被剝削的慾望只會反彈成另一波更強的衝動‧
自殘通常都跟暴食形影不離，或交替進行‧所以有可能跟腦中血清素功
能失調有關‧
自殘者的情緒都有異常的起伏，有的是經過重大創傷，兒時性侵害，憂
鬱症，躁鬱症，自悲，過度完美等，但也有的其他一切正常，工作生活
如常，只是有此怪癖‧
希望一般人對這個有正確的了解，以包容同情的態度對待她們，協助她
們就醫和調適‧
怎麼樣戒除自殘？
自殘的行為就像很深的煙癮一樣，要戒除當然非一蹴可幾，但是只要用
對方法，漸進地一步一步來，還是可以消除的‧
1. 首先是心理建設，阻斷罪惡感造成的焦慮形成的惡性循環‧
自殘者都躲在暗處獨自飲泣，覺得自己無法自拔，見不的人，很怕這
種行為，又身不由己，每次自殘完就深深自責，覺得自己很沒用，很
可恥，每當夜幕低垂，就想到那個惡魔又要找來了，不由的焦慮起來
，升高情緒波濤，就睡不著，漫漫長夜果然惡魔依約而來，無法抗拒
，如此惡性循環，越演越烈‧
所以你先要知道這只是一種不得已的情緒克服方法，雖然不適當，但
也不是罪惡，不是畸形、變態、精神病，不是「不正常」，也不是只
有你才這樣，世上有很多人跟你一樣有這種不良的習慣‧只是都不知
道怎麼樣去擺脫而已‧
就像煙癮難耐一樣，下次忍不住的時候，就給它來一下(輕一點！)不
要感到罪大惡極！
2. 下定決心治好自己
這是一個長程的心理作戰，所以你自己必勝的決心是成敗的關鍵‧
你知道這是可以糾正過來的，你也願意主動尋找方法、協助並付
諸行動！
3. 用正確的方法一步一步減輕‧
當實在忍不住的時候，用一種傷害較小的「替代方案」來「痛」，
例如用橡皮筋套在腕上拉起來用力彈，我試過比割劃還要痛，安全衛
生免得刀片不潔感染細菌或愛滋病‧或套在腰部彈腰，大腿、屁股都可
以彈‧
想割的地方換用冰塊去冰，事後紅腫一塊而已‧
手指申入冰淇淋或冰塊筒中‧
咬辣椒、胡椒、老薑或蒜頭等製造辣痛‧
吸一口薄荷，或塗薄荷冰、萬金油、綠油精等在鼻下、脖子等地方‧
轉移注意力，惡魔的來臨像煙癮一樣似一陣風，如果當時有什麼事分了
你的心，過了那個風頭就忘了剛才想抽煙‧
配合不同情緒的波濤，有各種轉移的方法，例如音樂，舞蹈，寫毛筆字
，出門，運動，寫日記，打電話給朋友等等‧
你試成一樣就贏了一點‧
避免觸發惡魔的情境‧寫下那些事、什麼時間會引來惡魔‧壁開那些事
件，例如常再深夜來，就早早吃安眠藥把它睡過去！
練習去面對惡魔，當惡魔來臨的時候你想我要熬過十分鐘以後再行動，
十分鐘以後可以再試另一個十分鐘‧如此一次一次第前進，惡魔就被你
一步一步地擊退‧
這些治標的辦法是英文間網站上一堆過來人的經驗分享，還有一大長串
另外再談，你也可以發揮自己的想像力，找出對你最有效的方法‧
4. 治本之道‧
當然治本之道是去除造成情緒波濤背後的原因，這個說來話長‧
基本上是配合醫師和心理師做全面性的身心治療，把有關的病症治好，
恢復你整體的健康‧
治療中的藥物可以幫助你平靜湧起的情緒，跟以上治標的方法配合效力
驚人！
轉*抱台 特別