阻絕「HIV悲哀」的訣竅

1.善待自己

社會上對HIV很反感，愛滋感染者因此容易產生罪惡感及自我厭惡。記得提醒自己，HIV只是一種病毒，不是道德的審判，不需要責怪自己。目前藥物已經可以控制病毒，如何學習愛自己，享受生命，這才是重要的功課。

2.請求專家幫助

當一個人斷了腿，我們知道他需要幫助和支持。但為何對於沮喪的人，這個社會卻不提供幫助呢？HIV診所現在會處理精神健康的問題，並轉介給心理師和精神科醫生。承認自己有困難而請求幫助是需要勇氣的，但其實不如想像中可怕。利用休閒藥物和飲酒來自我治療，反而會讓自己更糟。

3.尋求支持

若能獲得其他愛滋感染者給予的支持，包括精神與情感上的，會讓自己感覺不孤單。弟兄姊妹的正向態度，可以在生活上協助自己安全渡過疾病的困難。愛滋服務機構舉辦的愛滋感染者同儕支持團體，則提供一個安全、無批判的氛圍，是幫助自己復原和感覺更好的最佳起點。

4.常走出去

孤立常是造成愛滋感染者沮喪和憂苦的主因。待在家裡跟自己的問題攪和，只會使問題更無解。人是社會性的動物，需要彼此扶助以得到幸福和健康。即使在附近的公園走走也可以提振精神。從事運動或有興趣的活動，腦部會釋放出自然的腦內啡(一種叫「感覺真好」的化學物質)，令自己感覺立即變好，同時會更健康，更有信心。

5.讓自己高興

保有一些期待，會讓自己從沮喪中提振精神，如晚上外出玩玩，或是放假旅遊。做些讓自己高興的事，會使自己更快樂、更樂觀。

6.和朋友聊天

感染者告知朋友自己感染HIV後，常會發現誰才是真正的朋友。有些朋友既同理又體貼，實在令人驚訝，而有些朋友卻逃之夭夭。不要責怪自己，因為社會對HIV很無知。如果因被孤立而感到沮喪，可以找一些樂於鼓勵自己的朋友，他們可以協助自己看清問題的真相。感染HIV的兄弟姊妹更是支持自己的盟友。

7.照顧身心靈

學習煮飯，而不是把一堆冷凍食品丟到微波爐裡，這樣做不僅能改善健康，還可建立自我價值。對自己的外貌感到自豪，花點時間在外表上，不僅會振奮心情，也會使自己看起來更迷人。養育心與靈也很重要，不要依靠易得的大眾媒體（如：電視），而要聆聽撫慰人心或振奮精神的音樂。除了看增進心智的書，也可以看看令人愉悅和放鬆的刊物。

8.有創意

把感覺寫出來，或利用繪畫、藝術等方式把它們表達出來，是釋放痛苦的極佳方法。歷史上許多偉大的作家和藝術家都曾經歷痛苦沮喪，他們不僅用藝術技巧述說故事，也表達害怕和希望，以及不為人知的秘密。試試看，通常你會非常驚訝的發現，事實上自己是很有創意的，而且原來自己的故事是那麼有趣。

9.養寵物

研究指出，養寵物的人血壓比較低，心情比較放鬆，精神較容易集中。養寵物的確有療效，而且對狗、貓或是金魚付出無限的愛會使自己有朋友、有目標。但是，要先確定自己不會對寵物過敏。

10.擁有生活

許多重大疾病患者，整個人執迷於應付疾病，其餘的生命好像停擺無法作用，無時無刻都在想病情。但事實上最好的解決辦法就是繼續生活下去。

有時候生活好像無法繼續下去，但是目前醫藥進步，大部分的感染者不會因為病毒死去，而是老邁病死。所以，我們的優先任務是，建構未來，為退休而儲蓄，享受人生，快樂的過日子。我們只有一個人生，必須善加利用。愛滋感染者常是喜歡冒風險的人，否則我們就不會有這樣的過程。所以，不要害怕繼續往前邁進，記住：人生中最大的風險是不敢冒險