2018-10-08 03:56:08swgyo2e2cgqc
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醣是所有碳水化合物總稱 與糖有別
坊間常看到減糖或減醣的書籍，究竟這兩者有什麼不一樣的地方呢？衛生福利部基隆醫院營養室營養師王玟茵說明，「醣類」是所有碳水化合物的總稱，例如：纖維、雙糖、葡萄糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味；「糖類」以世界衛生組織的指引指出，包含由食品加工生產業者、廚師與消費者添加在食物與飲料的所有單醣和雙醣，以及蜂蜜、糖漿、果汁與濃縮果汁中天然存在的糖分，例如：砂糖、葡萄糖、蔗糖、黑糖等。
減少「糖」類攝取，有哪些好處呢？王玟茵指出，過量攝取糖容易蛀牙，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險。而食品中的糖量增加時，熱量增高，也稀釋了其他必需營養素的含量」。
世界衛生組織二○一五年建議，游離糖攝取量應低於攝取總熱量一成，並建議各國經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量百分之五；今年國健署發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」的建議，以成年人一日一六○○~一八○○大卡總熱量計算，游離糖攝取量上限為四十~四十五克；一杯七百毫升微糖手搖飲料可能就達上限。
要簡單達成減糖任務，王玟茵提供三種方法讓民眾參考──多喝白開水，以無糖茶飲取代含糖飲料，使用檸檬汁做成冰塊或檸檬片加入白開水中，喝起來更有味；或用4克茶葉沖六百毫升開水，放入冰箱靜置一晚，就可以喝到清涼消暑的冷泡茶；茶葉也可以改成花草茶。
學會看營養標示，選購低糖食品：市售包裝食品營養標示中「碳水化合物」為醣類總含量，下方「糖」為產品本身的糖量及額外添加糖的總量。再依據每包裝含幾「份」去乘以總吃入份數，即可得知這一包裝食品總共含多少的「糖」。民眾情趣開檔可以藉此選購食品，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的食品。
避開隱藏高糖食物；市面上有些產品為了增加適口性，會添加大量糖，如優酪乳、蔓越莓等果汁，喝下飲料的同時，也喝下了許多糖。
施子謙6局好投奪第9勝 桃猿吞5連敗
（中央社記者黃巧雯台北5日綜合報導）中華職棒統一獅隊投手施子謙今天先發對Lamigo桃猿，投6局僅失1分，靠著打擊火力串連，終場以3比1贏球，收下個人本季第9勝，桃猿隊近期陷入低潮，苦吞5連敗。
統一獅今天與Lamigo桃猿交手，兩隊各派出施子謙、王溢正先發，上演本土投手對決，兩人同樣都在第4局遇到亂流，桃猿隊4局上2出局後，劉時豪獲保送上壘，郭永維、詹智堯連續安打，攻下1分。
統一獅4局下隨即展開反攻，吳桀睿、郭阜林接連敲安，攻占一、三壘，高國慶補上二壘安打，搶下2分，隨後再靠著桃猿隊傳球失誤，攻下第3分，終場以3比1獲勝，獅隊本週與桃猿隊3連戰，3連勝橫掃桃猿隊。
施子謙投6局僅失1分，被敲出4支安打，送出4次保送和三振，繼6月24日後，再度拿下勝投，為本季第9勝，獲選單場MVP。
中華職棒繼2015年Lamigo桃猿隊王溢正及中信兄弟鄭凱文後，連續2年無10勝級本土投手，施子謙本季只差1勝，就能擠進10勝行列。
對於挑戰本土投手單季10勝，施子謙坦言，還是會有壓力，但聽到球迷加油聲，讓他更有力量向前走。
桃猿隊近期打擊狀況不理想，近3場比賽累計僅得5分，今天輸球後，球隊陷入5連敗。
王溢正此役投得不差，投7局用111球，為本季新高，被敲出6支安打，飆出7次三振，另有2次保送，失3分（2分自責分），繳出優質先發成績，因打擊火力未能支援，吞下本季第6敗。（編輯：張芷瑄）1070805
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