夫妻關係是否穩定與夫妻生活和諧有著緊密聯繫，而男性性功能又決定了性生活的質量，因此，男性性功能的強弱成為了評價一個男人能力的標準，男性朋友對於自己的性功能尤為重視，男人也許不會像女生一樣關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白頭髮，但是當大家評價說「你不行」的時候，相信是廣大男性都不願意聽到的，人到中年，功能開始下降，關於怎麼鍛鍊提高性功能，可以參考以下六個方法：

1. 坐浴鍛鍊性功能
採用熱水坐浴法，可以促進局部血液循環，不僅可以提高性功能，還可以治療攝護腺增生，攝護腺炎等，有很好的保健治療作用。水的溫度儘可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫



2.每天15個伏地挺身
對男性來說，伏地挺身是提升男性能力的首選運動。因為完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在愛愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。此外，常做伏地挺身能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。




3.常曬太陽鍛煉性功能
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

4. 常練習下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。



5游泳鍛煉性功能
游泳時全身肌肉在浮力作用下，可以在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部張合動作對肌肉起到了良好的鍛鍊，蝶泳則可以幫助鍛鍊腰腹部肌肉，加上水的衝擊力，有助於提高性能力。



6. 冷熱水交替浴鍛鍊性功能

使用冷熱水交替浴時最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在充分溫熱身體之後，再給生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首奪後再用熱水浴，交替反覆三到五次之後便可結束，每天堅持冷熱水洗浴，可使男性精力更加充沛，增強性功能。

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