「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！

過去一般人都認為只有女性才有因為停經而產生的更年期問題，而男性因為荷爾蒙（睪固酮濃度）的減退是漸進式的，每年平均只下降0.4%到2.6%，變化極微，所以不易引起注意，直到1994年奥地利泌尿協會在歐洲男性科學會議上提出「男性更年期」這個概念，才引發醫學界的廣泛認同。

男性更年期的症狀

每個碰上更年期的男性所表現的症狀都不盡相同，主要呈現的症狀有下面4類：

1、情緒與認知功能障礙：例如注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩定、輕度憂鬱、缺乏活動力、急躁、愛發脾氣。

2、生理機能症狀：例如失眠、便秘、關節疼痛、體力衰退、肌肉強度減弱、皮膚搔癢。

3、性功能減退：睪丸過小或萎縮、攝護腺肥大、陽萎，性慾降低、性行為次數減少等狀況。

4、血管收縮：例如多汗、熱潮紅、心悸、輕微貧血、心血管疾病等症狀。

如何度過男性更年期

造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。

1.競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。

2.運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。

3.充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。

4. 放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。

若有情緒、心理、睡眠等障礙，可以尋求精神科醫師的幫助，必要時需接受藥物治療，根據研究顯示，某些抗憂鬱劑的使用可幫助改善情緒症狀、熱潮紅及盜汗，且不會產生抑制性功能的副作用。

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