1. 跳繩300下或散步1個小時(不一定每天做…)

2. 仰臥起坐30下(這個是要每天做，偶而會增加次數) ☆功效：瘦小腹

3. 空中腳踏車200下(也是要每天做) ☆功效：瘦大腿

4. 搖呼拉圈15分鐘(也是要每天做) ☆功效：使腰部更細

5. 抬腿20分鐘(每天做，可以瘦小腿美化腿部)

記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

吃飽飯至少站個30分鐘消化一下哦！

************************************************************

1. 多喝水(每天2000c.c以上)

不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠或檸檬蜜(不加糖；可以排宿便、美白)

但是一定要以水為先哦…

2. 多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

3. 多吃海產纇、多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

如真的想吃肉…就吃雞肉、鴨肉脂肪較少的小型肉

************************************************************

睡醒的第一餐就是早餐…

通常可以搭配1至2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

每天也要喝一杯牛奶和豆漿(不加糖)在加一顆蛋

(減肥中的人容易有掉頭髮的現象…所以喝牛奶吃蛋可以預防)

雖然說是少量多餐但是晚上8點過後就不再吃東西比較好…(容易囤積脂肪)

如果真的會餓就喝牛奶唄！

************************************************************

1. 少油

2. 少鹽

3. 少糖

4. 少澱粉(並不是完全不吃，多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

5. 少肉類(豬牛少吃，如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

6. 少零食and有糖飲料

可以給你參考的食物能瘦小腹，大腿，小腿，腳踝…可以做參考！

1. 紫菜

2. 芝麻

3. 香蕉

4. 蘋果

5. 紅豆

6. 木瓜

7. 西瓜

8. 蛋

9. 西柚

10.蒟蒻

11.菠菜

12.西芹

13.花生

14.奇異果

15.番茄

★以上提供想瘦身的男、女們做參考之用。★