你多久檢查一次電子郵件？多久滑一次臉書？每10分鐘？每1小時？還是每天3次？

《其實，你一直受習慣擺布》（Making Habits, Breaking Habits）指出，這種不時檢查郵件和社交軟體的習慣，至少吃掉1／4的工作時間。

有些人可能覺得，一次處理兩件事並不難（如一邊檢查電子郵件、一邊寫報告）；但事實上，你的大腦是在兩個不同工作中快速切換。

在兩個不同工作中切換是要付出代價的：只要15秒，大約是看完一封郵件、讀完一則臉書動態的時間，我們就可能忘記自己原本在做的事。有時仔細想一下還能想得起來，但多數時候都會忘個精光。

就像引擎熄火後，需要一段時間才能再全速運轉，看完郵件到回到原本正在做的工作，至少要64秒。而在做下一件事前，我們通常會在手上的工作花3分鐘。

意即，若每10分鐘檢查一次電子郵件，1小時就有25分鐘浪費在沒有效益的事情上。

奇怪的是，雖然多數時候收到的只是垃圾郵件或無關痛癢的通知，偶爾才出現真正重要或有趣的訊息。為什麼，我們還是不自主地想去檢查信箱？

先來看一個老鼠實驗。箱子裡有一個桿子，每當老鼠壓下桿子，就會有食物掉出來。

但是當實驗人員動了一下手腳，使老鼠壓下桿子時，食物不一定每次都會掉出來。有時候會連掉兩次，有時候十次都不會掉。結果，老鼠非但不會停止壓桿，而是學會忍受沮喪，不斷去壓這根無法預測的桿子。

查看電子郵件的習慣與這個原理相似。

如果你知道每一個整點，信箱中就會出現一封你期待的信件，你就只會在那個時點檢查郵件。

但事實上，你並不知道那封信何時會進來，這封信就成了無法預測何時會掉出來的「食物」。這時候，你就會變得像老鼠一樣，不由自主地隨時都想壓下這根「桿子」。

滑臉書的情況也類似。就像期待一封有趣的電子郵件一樣，你也無法預測一則有趣的貼文何時會出現，所以只好不斷回去查看以免錯過「驚喜」。

加上網路無所不在，要戒除網路成癮，又比戒除需要在特定時間地點進行的行為，如打線上遊戲、看電視更困難。

要打破這種慣性，較好的方法是定時檢查郵件或臉書，例如一天檢查兩次。或是把檢查郵件、臉書變成「獎勵」，每工作45分鐘後的休息時間，才能玩10分鐘，同時提醒自己分心會付出的代價，才不會變成被網路控制的白老鼠，找回人生的主控權。

（圖片來源：flickr melenita2012）

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（圖片來源：flickr melenita2012）

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（圖片來源：flickr melenita2012）