2012-03-09 13:57:541232123

食物GI值列表(升醣指數)

食物GI值列表(升醣指數)

建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷!

五穀根莖類

食品名稱GI值熱量食品名稱GI值熱量食品名稱GI值熱量
法國麵包93279吐司91264麻糬85235
白米飯84356烏龍麵80270紅豆飯77189
貝果75157麵包粉70373胚芽米70354
牛角麵包68448麵線68356義大利麵65378
糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330
麥片64340中華麵61281低筋麵粉60368
蕎麥麵59274黑麥麵包58264稀飯(白米)5771
糙米飯56350燕麥55380全麥麵50378
全麥麵包50240稀飯(糙米)5771全麥麵粉45328
全麥義大利麵50378      

蛋豆魚肉類

竹輪60 魚板5696鮪魚罐頭55288
魚丸52113烤豬肉51171培根49405
臘腸48497牛肉46318火腿46196
香腸45321豬肉45263羊肉45227
雞肉45200星鰻45161牡蠣4560
45 鮭魚子45 45 
4451海膽44 鮑魚44 
烤鰻魚43293干貝4297喜相逢40177
鱈魚子40140鮪魚40125沙丁魚40113
花枝4088蝦子4083蛤蜊4030
竹莢魚40  30151豆腐4272
炸豆腐46150油豆腐43386納豆33200
百頁豆腐4272毛豆30135花生22562
大豆30180腰果29576   
黃豆20        

乳類

煉乳(有糖)82331冰淇淋65 180布丁52126
鮮奶油39443奶油起士33346奶油30745
脫脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鮮奶2567
原味優格2562      

蔬菜類

馬鈴薯9076紅蘿蔔803775108
山芋75 玉米7092南瓜6591
芋頭6458栗子60 甘藷55132
韭菜52118豌豆4593牛蒡4565
蓮藕38663037毛豆30135
蕃茄3019洋蔥3037香菇2818
木耳26127竹筍2626四季豆2623
高麗菜2623青椒2622白蘿蔔2618
花椰菜2533茄子2522苦瓜2417
芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245
豆芽菜2215小黃瓜2314萵苣2312
青江菜239花生22562美生菜2214
黃豆20417海帶17138昆布17 
菠菜1520香菇2818   

水果類

草莓果醬82262西瓜80  鳳梨6551
葡萄乾57301橘罐頭57  香蕉6186
葡萄50 芒果4964哈蜜瓜442
桃子4140櫻桃3760柿子3760
蘋果3654奇異果3553檸檬3454
梨子3243柳丁3146葡萄柚3138
橘子31 木瓜3038草莓2934
杏桃27       

糖類(只強烈推薦寡糖,其他糖類都是不利減重計畫的

冰糖110387上等白糖109384麥芽糖105 
黑砂糖93 蜂蜜88297果糖30368
代糖10276寡糖1025   

零嘴點心類(只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低GI食物

巧克力91557麻糬加餡88235牛奶糖86433
甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344
鬆餅80261紅豆沙80155仙貝80380
餅乾77432胡椒73蘇打餅乾70492
蜂蜜蛋糕69 冰淇淋65212布丁52126
可可亞47 果凍4645牛奶咖啡3935
黑巧克力22382涼粉124   

飲料類(只強烈推薦多喝水,因為您無法得知飲料裡面加的糖是哪種

可樂43  橙汁42  咖啡16  
紅茶10  法式牛奶咖啡39  啤酒34  
巧克力奶47       

 

        
 
 
 
 
 

生活節奏
ㄧ天所需熱量(卡路里)
體型→
【青春運動型】
     
有運動的日子
2235
2683
2485
沒運動的日子
2093
2558
2325
放假懶洋洋
1054
1833
1689
【貪玩活動型】
     
有運動的日子
1790
2006
2198
沒運動的日子
1704
1898
2083
放假懶洋洋
1504
1698
1883
【文靜悠閒型】
     
有運動的日子
1690
1906
2098
沒運動的日子
1604
1798
1983
放假懶洋洋
1504
1698
1883
【成熟隱定型】
     
平日活動量 
1604
1798
1983
放假懶洋洋
1504
1698
1883