2012-05-04 15:06:17Stanley
睡眠時間多長才健康?
每天睡眠時間要多久才算健康呢？不同年齡有不同的標準：
★兒童：新生兒每天睡約18-22小時，之後逐年遞減，到7-15歲時，每天睡9-10小時。
★15-20歲：每天睡8-9小時。
★21歲到30歲：每天8小時的睡眠足夠了。
★31歲到60歲：成年男子需要6.5小時的睡眠時間，女人需要7.5小時。
★60歲以上：7小時甚至5.5個小時就足夠了。
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【生活公社】解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好，千萬要找到自己失眠的原因再對症下藥，也許以下內容會對你有幫助！
壓力型失眠：
★顧名思義，由於壓力大而導致的失眠。
★表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
★解決辦法：減壓！
不良嗜好型失眠：
★飲料、食品中所含的咖啡因，香煙中的尼古丁都會影響睡眠。
★表現為入睡困難、多噩夢。
★解決辦法：戒掉不良嗜好。
焦慮型失眠：
★高級白領、企業管理層，他們正處於不斷提升事業的人生階段，神經系統容易受影響，從而導致失眠。
★表現為：焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。
★解決辦法：避免過度刺激，不要把工作帶回家；保持適度的運動，舒緩的瑜伽最為合適。
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床的選擇
★床不能擺在窗下，否則會讓人沒有安全感。窗外的噪音也會影響睡眠。
★天然材質的床，例如木質、藤質或竹質等，會散發天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清潔，不宜堆積雜物。床下地面要保持乾爽，以免濕氣滲入床墊，影響健康。
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臥室陳設
★臥室形狀最好是長方形或正方形，缺角、凸角會阻礙空氣流動。
★吊燈或吊扇不宜在床的正上方，以免造成壓迫感，影響睡眠。
★壁櫥不能安置在床頭上方，除了會產生壓迫感外，家具中甲醛等有害物質還會被直接吸入身體。
★臥室白天應明亮，晚間應昏暗。臥室窗簾應該有較好的遮光性，會更助於睡眠。
睡眠時間多長才健康?
好方法幫你挑好枕頭
能不能睡個好覺，枕頭至關重要！如何挑選適合自己的枕頭，需從以下幾點入手：
★溫度：入睡後，人的頭部溫度比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡，所以根據季節更換枕頭是必要的。
★高度：適合的枕頭厚度是指頭頸壓下後的厚度。成年人的枕頭高度在8-12厘米左右為宜。
★大小：成年人的枕頭長度通常應該在50-70厘米之間，枕頭的寬度應該大於30厘米。
★填料：填充材質決定著枕頭的軟硬度和功效。需根據自己的情況選擇，比如天然材質的蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀，且很經濟。
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裸睡到底有多健康？
裸睡可謂好處多多，請你今晚就寬衣解帶，體會一下裸睡帶來的香甜好夢。
★裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓身心獲得充分的解放，從而提高睡眠質量。
★裸睡時身體自由度大，能有效放鬆日間因緊張而疼痛的肌肉。
★夜晚是美容的最佳時間，沒有了衣物的阻礙，皮膚能更通暢地“呼吸”，促進新陳代謝。
“裸”雖然是自己的事，但也不能毫無顧忌：
★裸睡並不適合所有人，如果裸睡反倒給自己帶來不適也不必勉強。
★直接與身體接觸的床單、被罩要勤換洗，否則不僅裸睡感覺不好，也不利於身體健康。
★如臥室私密性不好，如集體宿舍或跟孩子同屋就不要輕易嘗試裸睡了。
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