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下面附上一則新聞讓大家了解時事

肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、搶先看槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增網路熱銷商品加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

山竹掠送禮比價過東部 一人死亡民房倒塌

【台灣醒報記者劉東皋台北報導】中颱山竹掠過台灣，為台東與南部地區帶來些許災損，並造成一人死亡。中央氣象局15日晚上已解除颱風警報，但因受到山竹外圍環流影響，氣象局16日凌晨3點50分仍對全台9縣市發布豪、大雨特報。

山竹橫掃菲律賓北部，帶來嚴重災情；香港的海陸空交通也幾乎完全停擺。幸運的是，它未直接侵襲台灣，雖為台灣東、南部帶來大雨、巨浪，台東縣大武鄉也有房屋及船隻受損災情，但受災程度有限。較令人遺憾的是，宜蘭東澳海邊一位民眾被海浪捲走，14日下午已尋獲遺體。

氣象局指出，受山竹與其外圍環流影響，16日部分地區仍應防豪大雨。其中，花蓮縣山區及屏東縣山區應慎防超大豪雨；高雄縣山區、台東縣山區和宜蘭縣山區則要防大豪雨。

新北市山區、宜蘭縣平地、台中市山區、南投縣山區、花蓮縣平地、台東縣平地、屏東縣平地與恆春半島，為豪雨警戒區，大雨特報警戒範圍則包括桃園市山區及綠島、蘭嶼。

預計17日山竹的影響雖然會遠離、減弱，但台灣周圍水氣仍高，南部與花東地區仍易有雷雨或短暫陣雨，各地仍有局部大雨發生的機率。各地氣溫將漸回升，各地高溫在31至35度。

周二至周五，太平洋高壓增強，各地大多屬多雲到晴的天氣，白天氣溫高，東半部地區有局部短暫陣雨；午後各地區也將有局部短暫雷陣雨。

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