五十四項的健康知識1---35

01、      聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠

用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解

正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉

目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易

受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的

鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、  多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，

對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、  散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十

分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助

於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資

參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、  多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好

的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善

你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、  保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；

很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會

導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，

保持頸部直立、骨頭肌肉緊張，挺胸收腹，

這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、  經常伸伸脖子每天最好輕輕地伸一伸脖子，

很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷

引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發

這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳

 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、  要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請

不要這樣了。
吃一些麥片粥，它們可以緩慢釋放糖分，使你

不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、  多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的

根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、

成本低，味道也不錯。

09、  多吃核桃
大家應 多吃核桃，它的脂肪含量低，

是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命

五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、  少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，

因為這些飲料中的物質，會慢慢地腐蝕

牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的

一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料

不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，

最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、  多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最

好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎

是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病

等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，

最好多吃些魚油。

12、  食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是B 8種維生素Ｂ，

可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為

它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、  多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護

人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，

因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子

來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜

的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用

這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是

最好的進補方式。

14、  補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，

這樣可以全天保持充沛體力，同時還

可以少患感冒。

15、  為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上

開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、  聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你

的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，

你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在

步入辦公室的時候，出現此類疼痛，

即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸

短促，這時最好去看醫生，因為你的

身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、  不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意

人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱

的表現，至少它是一種在意與關心的體現，

是一種關愛與關懷的證明。發洩出

自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、  表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，

這樣可以提高自己?

成年人通常不會表達自己的創造性，因為

他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事

就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來

看待問題的話，你就不會遇到表達困難或

傷腦筋的問題了。

19、  盡情地唱歌 音樂是一種創造性的

活動，可以愉悅身心。研究證明，唱歌可以

促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益

於身體健康。

20、  記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當

你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手

將它們記下來， 然後安心睡個好覺。早上醒

來時，你可以更清醒的角度，來思考晚上

想到的問題。

21、  每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人

似乎永遠處於睡眠不足狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能

得到一個真正熟睡的夜晚

22、  關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議

說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握

拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走

十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強

腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿

高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所

造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，

對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、 及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查

自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在

沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生

那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、  增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，

避免骨質疏症，五十歲的女性中有三分之一

都患有這種病，這種病是可以預防的；

實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康

。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，

而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、  少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，

這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，

也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，研究發現：

兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，

有著直接的關係。

26、  留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，

很多都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出

耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下

，還可能損害耳鼓。
耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力

幫助的情況下，自動撥落清除。

27、 進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科

進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描

檢查吧！最D帶上你的那一位，因為他也有

可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到

這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬

的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙

精子行進，造成不孕。

28、  善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至

擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有

可將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後

清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、  躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠

破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速

皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受

柔和的陽光，陽光可幫助人體產生維生素D，

它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、  扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西

過多會影響你的腦力健康，如果你的床下

已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，

就足可証明你的垃圾太多了，到了該

清理的時候了。

31、  8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的

一生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食。

32、  10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，

攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用

乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、  17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水

漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱

息痛和阿司匹林。

34、  25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，

每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多

曬太陽以獲得B 6生素D。

35、  28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要< body>