掌握5訣竅 讓你快樂沒煩惱

        生活科學」（LiveScience）網站報導，部分科學家主張，

快樂主要取決於遺傳、健康，以及其他難以控制的因素。

但最新研究顯示，透過練習，人們確實可以掌握「快樂」，

並提昇這種感覺。

加州大學河濱分校（University of California,Riverside）心理

學家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）說：「這個價值連城

的問題是，人有可能變得更快樂嗎？

研究發現，快樂有一部分取決於遺傳，人生境遇對快樂的

影響遠小於我們的想像。但我們認為，很大比例的快樂

在我們掌控範圍內。」

柳波莫斯基20日在美國科學促進會（AmericanAssociation

 for the Advancement of Science）年度會議上表示，

她和同事去年針對51項研究進行評估。這些研究期望透過

各種正面思考來增進快樂。

他們發現，有些方法能大幅度提昇幸福感。研究結果刊載

於「臨床心理期刊」（Journal of ClinicalPsychology）。

以下是研究顯示能提昇快樂的5大訣竅：

●    充滿感激：研究要求若干對象撰寫感謝函，給曾幫助

●    他們的人。研究發現，擁有這項習慣的人表示，快樂的

●    感覺持續增長，延續數週甚至數月。

●    更令人驚訝的是，寄信並非必要的舉動。信件就算

●    無法送達對方，寫信的人還是感到快樂。

●    保持樂觀：另一項頗有效果的方式是樂觀思考。

●    研究要求受試者想像一個理想的未來。

●    舉例而言，與愛侶共築愛巢，或找到能實現自我的工作，

●    並具體列舉在日誌中。數週後，這些人表示，

●    幸福感日益增加。

●    正面思維：研究發現，每週寫下發生在自己身上

●    3件好事的人，快樂的感覺大幅增加。看來正面

●    思考能讓人心情愉悅。

●    發揮所長：另一項研究要求對象發掘自己最顯著的優點，

●    並嘗試以新方法來發揮。舉例來說，認為自己具備幽默

●    感的人，可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛，或讓難過的

●    朋友擺脫陰霾。這個習慣也能讓人更加快樂。

●    多做善事：助人就是助己。花時間或捐錢來行善，或無私

●    地幫助有需要的人，都表示自己變得更快樂了。

●    （譯者：中央社鄭竹雅）