長壽百分之六十決定在自己-----摘錄分享.

１．在健康問題上，

你自己比老 天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的

健康和壽 命 15% 決定於遺傳， 10% 決定

於社會因素， 8% 決定於醫療條件， 7% 決

定於氣候影響， 60% 決定於自己。

吃飯一定要是：早上吃好，中午 吃飽，晚上

吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午

對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的

一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須

要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、

晚上是補不回來的。

 

２．全世界最不好的習慣是抽煙 

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後

肺癌，這是死亡三部曲。

 

３． 營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。

因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，

渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了

再喝。八杯茶行嗎？茶不行，

飲料、咖啡、啤酒 都不能代替水。要喝茶

也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬記住，水是人的生命。

是氣死的

《 黃 帝內經》講得很清楚： “ 怒傷肝，

喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，

百病皆生於氣。 ” 講得很絕。人 ；一定

不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；

一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

” 記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

 

５． 走路是非常好的鍛煉方式

什 麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是

個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度

鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個

小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最

簡單的 辦法，走半個小時，光走路就

行了，這是最簡單、最經濟、最有效的

辦法。但是走也是有講究的，年輕人要

快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘

要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120

 次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到

130 步、 120 次心跳，當然不是一下子

就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣

堅持半年，你的心肺功能可以大大提高 ！

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準

體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何

容易，實際上不是 不容易，關鍵在哪兒？

控制嘴、多動腿，人就是 “ 死在嘴上，

懶在腿上 ” 。

急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一

是吸煙，第 二是酗酒。

７． 家庭不和睦，人就會生病

有 專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，

人們的癌症 50% 來自家庭，你說家庭重

要不重要？這說明家庭的重要。在家裏

千萬不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ”

，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，

那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導

說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個

有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛

的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易

出問題，容 易短壽，這是普遍規律。但

怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須

解決四個問題：

第一，  要尊敬老 人；第二要教育好子女；

第二，    第三要處理好婆媳關係；第四，

第三，    這條尤其重要，夫妻要恩愛，

第四，    這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、

互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、

 互諒。人都有個性，都有毛病，要經常

提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她

（他）只要 高興就行了。

８． 每 天健康生活，要做到七個方面

第一，一定要吃好 3 頓飯；

第二，一定要睡好 8 個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑 ，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。

 第六，一 定要家庭和睦

第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。健康

要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康

，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

 ”“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講

享受，用腦子吃飯保健康。 ” 
要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，

叫花子的晚餐 ”

一定要占 80% ，動物性的東西只能占 20%。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖

也來了，糖尿病也來了，痛風也來 了。

很多人沒有吃水果的習慣， 大家記住，

一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合

抗癌，保護心臟，這是 21 世紀營養新戰略。

紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾

經是得癌症最多的國家，為了把癌症減 少，

日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢

找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20

 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二

號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、 軟化血

管的、通便的，都離不開這兩樣。

養成良好的習慣吧！