這十個小習慣偷偷扼殺你的壽命

　　生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。

據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。

　　2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。

衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。

人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。

很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。

而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；

週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。

北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，

被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。

特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。

對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。

建議蹺二郎腿最 好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。

長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

坐公車時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易

導致骨關節肌肉受損脫臼。

 　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門

充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。

所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

 　　蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，

延長排便時間。

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。

蹲廁時間越長，發病幾率越高。

因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。

經常如此，就容易導致痔瘡形成。

 　　此外，廁所裏一般光線不充足，在裏邊看書。

讀報，也容易損害眼睛。

　　醫生建議， 在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束

“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

 　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧霍恩指出，睡醒

立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。

應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

　　要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家

建議——
 　　1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
 　　2、從床上坐起後床邊坐半分鐘；
　　3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動

可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒

等危險有利於心律的穩定。

> 　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會

引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

> 　　微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引

起人的中樞神經失調。

英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。

此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身

疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要

高出30%左右。

有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。

　　視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及

平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌 。

長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。

最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

　　組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些

部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患

上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延

伸至手掌和手指。

 　　呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。

英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，

辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是

電腦、雷射印表機等。

這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高 的地方，還會導致肺部發生病變。

 　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海涌建議，

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。

最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，

如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。

在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會

進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易

成腰骶部的損傷。

　　在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢

就是直膝彎腰的提取和搬運重物。

因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔 ，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

　　正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝、曲髖，

再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠

臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的

機會也減少了。

另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

 　　多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，

那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，

就 更是含水豐富了。

翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克 果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。

不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬

和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

 　　排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，

誘發腦溢血。

> 　　老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的

改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供

血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管

意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、

心律失常甚至發生猝死。

> 　　由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便

時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、

可引起肛周疾病。

糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。

　　衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天

最好喝夠 2升 水，晨起和三餐之間都應適當補水。

　　清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，

圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。

可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

 　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫

的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

　　鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要

配合早餐一起飲用。

　　早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合

早晨