河光‧流音

2018-05-31 03:00:00天光

【靜坐時，妄念太多怎麼辦？】

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【靜坐時，妄念太多怎麼辦？】

學習靜坐期間，覺得有雜念、妄念、妄想，這是正常現象。

如果平常靜坐都可以平靜，但偶爾無法靜下來；有可能是生活中遭遇某個事件或現象，起心動念波動較大，因意念妄動，使氣息不通暢之故；這情形容易發生在昏睡過後，頭腦不覺的狀態。或者吃太飽，然後去靜坐，也有可能發生此現象。

個人經驗談，有幾招可試試：

一、靜不下來時，身體狀況適合做動態活動；比如散步、做家事、出去辦事情....等等。等到這些想動的能量被消耗得差不多了，再回來，比較容易靜坐。

二、可喝綠茶。通常喝一些，就會感覺頭腦清醒，妄念從躁動逐漸回復規律，最後止息。(但要注意，靜坐前別喝很多水分，只喝幾口，讓自己不渴就好)

三、可練習「妄念自在法」。躁動是明顯的妄念。對付它，最佳方式不是去跟著它起舞。最簡單的方式，就是「提正念」。

比如，下列這些手段-

a.告訴自己「妄念乃因緣合和，無常生滅，其性本空」，並且去體會這件事情。只要有感覺，通常妄念立刻平息下來。

b.開始數息。數呼吸，通常數幾分鐘下來，就會發現妄念減少，逐漸平息。

c.告訴自己「妄念即眾生，正念即菩薩；我今奉文殊(或觀音)菩薩之名，渡化自心無量眾生。」然後開始念誦菩薩聖號或咒語。只要能感覺到「自心眾生誓願度」的菩薩願力。妄念立刻被你渡化了。

d.告訴自己「煩惱即菩提；即心是佛」，然後觀想「煩惱化為菩提，妄念成佛」。(因為妄念就是眾生；眾生皆有佛性，皆可成佛)。這樣觀想，開始有感覺時，妄念也就立刻止了。

e.告訴自己「煩惱屬火，水剋火；只需菩提雨、大悲水，大火即止」。然後開始「觀水性」(見楞嚴經《水性圓通》段落)。當感覺到水性開始充滿身心時，就表示妄念消融了。

四、如果以上幾招都沒效，軟的不行，就來硬的！

方法就是「用意志力逼自己平靜」。例如，告訴自己「不管它，只管持咒(念佛)」，並且不斷要求自己認真把意念放在平常習慣持誦的佛號或咒語上。即使明知道無法平靜，仍然照樣念佛持咒，五分鐘、十分鐘、三十分鐘、一小時.....，一直下去，遲早你的念頭就會屈服在自己的強大意志力威壓之下，然後恢復平靜。但要注意，恢復平靜之後，就可以放下「不管它，只管念佛(持咒)」這句口訣了。