2019-04-09 21:57:01sqgqakgyiweg
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遠離大屁股！避免久坐職災 專家建議：一個動作變緊實
: 許多民眾認為，上班族久坐辦公室會讓屁股變大，是真的嗎？物理治療師《三個字Sunguts》日前拍影片證實久坐會讓臀部肌肉無力加上脂肪堆積，「真的會讓屁股變大」，他也提供「超實用一招」，讓快沒救的屁屁變緊實。
物理治療師《三個字Sunguts》日前上傳一部影片「久坐讓你屁股變大？」說明傳言屬實。他以「下交叉症候群」解釋，身體每天工作久坐7、8個小時以上，連回家休息都坐著，使得身體某些肌肉長時間維持在比較縮短或是拉長的狀態，「非自然的肌肉長度，就會使得你的肌肉產生一些異變，被縮短的肌肉就會變得比較緊繃起來，而被延長的肌肉就會變得開始比較無力」。
為了遠離大屁股的困擾，《三個字Sunguts》也提供了一個少運動或年長者可以做的動作「仰臥抬臀」。仰躺時將雙手放於身體兩側平衡，接著膝蓋彎起、將屁股向上抬起，要注意的是，從側面看來身體必須呈現一直線，停留5秒後放下，得依照身體能力反覆施作。
他也提醒，抬臀時屁股必須夾緊，大腿後側要有出力的感覺，千萬別靠腰部力量特別往上拱，反而會讓脊椎受傷，而有些人在進行此動作時會硬挺背部，對脖子也不太好。「如果覺得難度不夠，你可以試試看單腳抬高，去維持一樣的姿勢」，透過該變化挑戰你的核心肌群，但仍要注意身體必須保持正又直，對於核心肌群不夠力者而言身體容易歪掉，硬要做這運動練久反而容易受傷。
實習編輯／鄭宇辰
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新賽季首戰開門紅 勇士卻暴露了三大短處
: 金州勇士隊在頒發戒指的新賽季首戰夜晚，以108比100驚險戰勝奧克荷馬市雷霆隊，取得開門紅。但勇士隊也暴露了三大短處，體能不足、失誤頻繁、三分球失準，格林（Draymond Green）狀態堪憂。
四年三冠，休賽期勇士隊眾將自然安心放鬆。賽季首戰，球員體能不足，防守強度下降，連球迷以往震耳欲聾的加油聲都小了。勇士隊首節失誤連連，傳球時常被斷，全場20次失誤，比雷霆隊多出6次，讓對手拿到19分。
上半場勇士隊一直領先，但在第三節風雲突變，半場手感冰冷的喬治（Paul George）忽然爆發，連續利用擋拆和無球掩護砍下12分，雷霆隊一度反超，勇士靠著末節的進攻發力，才艱難獲勝。柯瑞（Stephen Curry）說，勇士隊比賽中犯錯太多，雷霆隊第三節打得很好，球隊知道要在防守和進攻端不斷改進。
教頭柯爾（Steve Kerr）直言，勇士隊防守強度下降。原以為進入下半場能領先15、18甚至20分。但球隊一直失誤，拿不到籃板，對手藉此縮小差距。雷霆隊上半場投不進，第三節開局火力全開，前五分鐘砍下22分。「我們還沒有準備好打球，很幸運的是，大家又追回比數。球員身體狀況不好，在場上有些累。」
勇士隊上賽季三分命中率39.1%，冠絕聯盟。柯瑞、杜蘭特（Kevin Durant）、湯普森（Klay Thompson）都有會投三分，這也是勇奪冠軍法寶之一。但開賽的勇士隊，三分球26中7，命中率僅26.9%，和雷霆隊不相上下，這是比賽的第二短處。射手中只有柯瑞穩定，九中五拿到32分，其他人合計投17中2，尤其是湯普森，只有投八中一，數次空檔不中。
杜蘭特也說，即使有失誤，隊員也一直在保持自己的特色，盡量投射，湯普森和柯瑞有些空檔投籃不進，其實機會不錯。「無論如何，我喜歡球隊，這只是82場例行賽的第一場，大家需繼續磨合。」
格林的狀態是另一短板。他在季前賽左膝酸痛、缺席比賽。首戰入賬13個籃板5助攻，防守、策應能力完美，如包夾雷霆隊內線，又或趁喬治三分球線持球時繞過去搶斷，但此役只投中一球拿到兩分。
值得注意的是這並非小樣本數據，綜觀近三個賽季，格林在73勝的2015-2016賽季三分球命中率有超常的38.8%。過去連冠兩賽季，命中率暴降到30.8%和30.1%，作為機動性較強、主攻能力不足的迷你內線，投籃嚴重下滑，對手可針對性放空，騰出人手盯防其他人。格林說，訓練營和練習雖有幫助，但只有上場比賽才能找到最佳狀態。
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