1.切忌吃的太快:

因為我們都會以肚子是否飽了的感覺停止進食，這是由大腦的飽食中樞所控制。當我們吃下的食物被消化吸收，血中葡萄糖上升就會傳到大腦刺激飽食中樞，發出'飽了'的感覺，而這段時間約要20分鐘左右。如果進食的速度太快、太急，只花幾分鐘進食，在飽食中樞尚未發出'飽了'的訊息前，會因為覺得還沒有吃飽而繼續進食，結果就會吃下了太多、過多的食物。所以ㄚ...細嚼慢嚥的進食，可以幫助胃腸道對食物的消化吸收，血糖值上升傳至飽食中樞而發出飽了的訊息，便可以防止過量的進食。不妨實行細嚼慢嚥，對正在減重的您一定有幫助。

2.切忌過於貪睡： 

每天睡七小時足夠了，睡眠時身體代謝率最低，能量消耗相對也是最少的，膽固醇和脂肪的合成也會量大的增加。

3.切忌攝取過多的糖分和油量夠了就好： 

減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

4.切忌喝炒菜湯： 

此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖唷。

5.切記吃宵夜： 

睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

6.切記吃剩菜剩飯： 

為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難呦!

7.切忌吃肉不吃飯:

可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。

8.切忌挨餓
「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事，因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。而且往往餓過頭之後就會不小心的大吃起來。

9.切忌喝酒： 

酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。

10.切忌快速減肥法： 

快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

資料來源  

楊大夫四週減肥SOP,輕鬆減肥不復胖