2011-02-14 10:40:03楊永榮醫師
減肥-最短時間纖細手臂
肌膚的裸露程度大大增加，而最引人注意的莫過於手臂部位。進行針對手臂的局部鍛鍊刻不容緩，你可以從平時的生活習慣開始改變，比如不用洗衣機，而將衣服改為手洗；去超市時，儘量提購物籃而非推車。
推薦你一套看電視時可做的運動：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，以肩膀為軸心向外畫圈15 次，再向內畫圈15 次，每天可以做3 組，記住上臂經過頭部時要緊貼你的耳朵。這套動作既保證了強度，又能全方位地鍛鍊到大臂和小臂的內外側肌肉，讓手臂看上去更美觀。
另外，如果說你是由於自身肥胖而造成的手臂長肉，建議你還是先從全身性的運動開始，如游泳、跑步、跳繩等。只要你瘦了，手臂自然就會纖細下來的。記得不要因求瘦心切而過度鍛鍊手臂，那樣容易造成手臂肌肉突出的後果，到時再想減就難了。
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