漂亮的臉蛋，姣好的身材，是明星們必備的條件，所以保持身材對於娛樂圈的明星們也是必修的課程。

當然有一小部分天生麗質好條件的人，怎麼吃、怎麼喝、怎麼睡也不怕胖，但是大部份的明星們都有一套自己維持身材和減肥的方法。

其實這些方法可能都是我們常見的減肥方法，只是明星們自己更身體力行。所以給予一般人很好的示範和榜樣，同時也給需要減肥的人起了很大的激勵作用。

鄭秀文剛出道時可是演藝圈裏有名的小胖妹，在知名度開始往上升的時候，發現體中也往上升，於是，她就下決心開始減肥。由於患有氣喘病，所以對減肥的方是不敢用太激進的手段，一切都依照教練的指導，還有專業醫生的減肥食譜建議，讓她在舉行演唱會時體重還不到45公斤，平常體重也保持不超過48公斤。鄭秀文發現，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。在食物方面則愛吃海鮮，高蛋白質低脂肪，所以並不容易發胖。　　

建議：高蛋白質、低糖、低澱粉是飲食減肥的正確方是，減少糖類和澱粉的攝取是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的提倡者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，而澱粉則是快速累積脂肪的元凶，因此避免高糖食品及澱粉食品是保持良好身材的基本飲食方向。

范文芳是出名的美食主義者，雖然時時刻刻都提醒自己小心身材，但是仍抵不過美食的誘惑。因此她只要多吃一點，就一定會用跳繩來增加熱量的消耗，保持不多長肉。她透露，自己每天都會隨身帶著一副跳繩，不管是在本地或出國都會隨身攜帶，因為這副跳繩不只是跳繩運動，也有舉重運動的效果。她更強調，由於跳繩是全身的運動，所以保持身材絕對有效。另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上海嚴、浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養皮膚也很有效果。　　

建議：保持熱量的支出和食物的攝取平衡是減重的基本概念，跳繩不只是游戲，也是一種全身運動。想讓腰部平坦和大腿緊緻、小腿結實，跳繩可以說是最理想的運動。一天跳繩10分鐘，效果相當於慢跑3公里，可以有效達到燃燒卡路里的作用。　　

莫文蔚的蘋果減肥

莫文蔚也是一個愛好美食的人，而且吃起東西來不太忌口，只要是美味的高熱量的甜食，連巧克力、蛋糕都不放過。所以也有發胖的時候，但是只要一出現這種情況，愛吃蘋果的莫文蔚就會用蘋果來減肥，等到體重下降了，再開始重新享受美食。另外，他的父母都不胖，所以變胖的機率也不高，天生的好條件也是她肆無忌憚的原因。

建議：先天的遺傳體質佔了極大的優勢，父母都瘦，兒女胖的機會自然不高。而蘋果是一年四季都比較常見的水果，它的熱量不高，富含維他命、纖維質，吃了又有飽足感，所以可以在短時間內以蘋果進行飲食減肥的效果。但是，過度肥胖或長期想以蘋果來達到減肥的目的則不建議。

舒淇的飯後站立減肥

舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由於工作忙碌，根本沒有時間來正常調配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時又省力的偷懶方法，就是，吃飽飯以後至少要站立半小時，這樣既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還可以省去事後彌補。　　

建議：飯後稍做運動或站立確實有助於食物的消化和預防脂肪的屯積，但是並不能視為一種好的減肥方法，因為它屬於比較消極的方式，並不能改善既有脂肪的現象，如果再加上能定時定量，可能會更好一點。

陳慧琳的輕時晚餐

陳慧琳的身材保持得非常好，這不僅得益於少年時的舞蹈訓練，成名後的她在飲食上也頗為注意，雖然她愛吃的東西實在是太多了，例如海鮮、pizza、壽司等都不在話下，但是她在晚餐的時間，絕對只食用水果或是鮮果汁等輕時的東西，任何有可能產生脂肪的食物都是“違禁品”。另外，kelly最愛的食品是水，而且她是個水不離身的人。她說:我覺得喝水是最健康的，肚子餓了的時候又可以充飢，所以無論我去哪裡，都會帶幾瓶水。

建議：晚餐避免攝取澱粉或高油脂的食物可以降低脂肪產生的負擔和風險，午餐或晚餐中選擇一餐輕食是理想的方式，現代人的飲食過於精緻，高油高糖高脂都對健康產生不當的影響，肥胖發生的比例也逐漸升高，採取良好的飲食習慣是避免肥胖的極佳方法。

林心如礦泉水減肥

林心如每次發福都從臉上開始，每次體重只要稍稍上升，就一點兒也藏不住的完全在臉上呈現出來，讓她煩惱至極。在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細，兩星期就能看到成果。另外，在吃飯前先喝水可以降低一點食慾，避免攝取過多。　

建議：水份是人體循環代謝不可或缺的東西，一個成人一天至少需要2000c.c的水分來幫助和保持身體正常的運作，另外，在減肥期間，水分也是唯一能幫助脂肪燃燒後正常代謝的重要物質。

 出處來源

楊大夫四週減肥SOP,輕鬆減肥不復胖