以下來自 07月 24日 星期二之明報 〈無病 但唔舒服……〉的報道

【明報專訊】常覺精神渙散，疲倦乏力，胃口不佳等，從運動生理學及中醫角度看，是處於「亞健康狀態」。若忽視這種介乎健康與疾病之間的狀態，輕則影響工作效率，重則可能惡化為疾病。想化解？有辦法！

亞健康狀態 健康與疾病之間

傳統觀念認為，能走能吃能睡，體格壯碩，就是健康，但現代醫學研究認為，生理條件不是衡量健康的唯一標準。廣州體育學院運動生理學系教授龔惠蘭上月中來港演講接受訪問時表示﹕「醫學專家指出，很多人不是死於疾病，而是死於不健康的生活方式。」尤其活在大都市的人，因生活模式、節奏、壓力的緣故，處於一種介乎健康與疾病之間的狀態，在內地稱為亞健康狀態。簡言之，是主觀感到不舒服，但經全面檢查、化驗，卻沒有患上什麼疾病的狀態。

亞健康狀態的5大起因包括﹕

1. 過分緊張和壓力大

包括工作壓力、生活壓力、精神壓力

2. 不良生活方式

高鹽高糖高脂的飲食，且不規律的作息

3. 環境污染的壞影響

輻射、噪音、空氣、食物等污染長期影響人體健康

4. 不良精神和心理因素刺激

人際關係欠佳，或生活遇不如意事，情緒低落，鬱鬱不歡

5. 微循環紊亂

例如一般人40歲後血液漸趨黏稠，血流通漸慢，身體較易疲勞或有毛病

「四多三低」徵狀

處於亞健康狀態的人，呈現了「四多三低」的徵狀﹕

四多

1. 疲勞症狀多﹕睡醒仍覺四肢乏力

2. 器官功能紊亂多﹕常頭痛，精神壓力重，心力體力負荷重

3. 高負荷多﹕即精神壓力千斤重，心力體力負荷重

4. 過重多﹕體型肥胖、過重

三低

1. 免疫功能低﹕容易患感冒

2. 工作效率低﹕精神差，體力弱，辦事效率低

3. 適應能力低﹕對各樣事物提不起興趣，事事抱怨，情緒暴躁，難與人相處

中醫雖然沒有亞健康狀態這名詞，卻有「治未病」的養生思想。

基督教聯合中醫服務註冊中醫師朱荔冰解釋﹕「中醫講求『整體觀』。人本身是一個整體，健康的整體是『陰平陽秘，精神乃治』。一旦整體的陰陽失衡，會導致氣血津液失調，臟腑功能紊亂，如剛發生未成疾病，就是中醫講求治未病的『未病』。而未病即健康與疾病之間的狀態，包括所謂亞健康狀態。」

作息要有規律

她稱，要預防亞健康狀態的出現，須從改善日常生活作息入手﹕

‧避免外邪入侵，勿過暖或受涼

‧作息時間及飲食習慣有規律

‧睡眠足夠

‧勿暴飲暴食

‧勞逸適度

‧保持心境開朗，懂紓解精神壓力

‧多接近大自然，呼吸清新空氣

‧定時做適量運動，如太極拳、八段錦，藉此疏通經胳，調節呼吸，調理五臟六腑

平時可選擇適合的湯水飲用，至於經常對?電腦的上班族，可利用按穴達到紓緩常用電腦所致的疲勞痠痛。

動養調理預防

龔惠蘭稱，可以從動、養、調、理4方面預防﹕

動﹕每天做30分鐘或以上緩步跑、速度步行、游泳等帶氧運動

養﹕重視飲食營養，進食定時定量，不偏食，不暴飲暴食，不盲目節食，攝取營養的種類和分量均衡合理

調﹕調理心理和生理，所謂「勞逸結合，張馳有度，心情寬鬆，靜坐放鬆」，保持心境開朗常歡笑

理﹕維持理性的生活方式，作息定時，保持睡眠質素；多到郊外曬太陽，呼吸清新空氣；了解生理周期，配合心理、生理高低潮，合理安排各種活動

文﹕林海雲

編輯：陳子樂


後記：

回想三年前，我的身體就是處於這個「亞健康狀態」﹗那時﹐我可以有一個月是感冒﹐兩個月是咳嗽﹐三個月是傷風。必理痛傷風感冒藥已經給我吃到沒有效力﹐看醫生也看到用上自己半個月微薄的工資。每天上班﹐同事們都害怕我，因為我是一個帶菌者﹐身心俱疲﹐面色枯槁，每天回到家都覺得很累很累，第一件事就是要睡覺﹐睡醒了就吃飯﹐吃了飯又去睡覺﹐整個人都很灰暗﹐生病﹐自己又用了很多辦法也不得解決﹐是最痛苦的！

幸好﹐我慢慢地、慢慢地好過來﹐突然間沒事了﹐縱然百般不明白，始終﹐人的身體是最莫明奇妙地的！

從前在電視節目中﹐聽到一位模特兒說：「我視身體如聖殿。」我開始明白這句話﹐亦開始視這句話為自己對身體的格言﹐實在有感﹐覺得自己的身體是世上最難駕馭的！

我開始每天運動半小時，有感覺自己的血氣、骨骼、肌肉得都得以運行、活動及舒展﹐從前時常沉甸甸的感覺﹐漸漸地消失了！

這幾年﹐認識到一些朋友﹐他們的身體狀況不是不佳，而是生活習慣不良：捱夜、吸煙、飲酒、消夜、缺乏運動等等﹐我相信壞習慣是會累積﹐到身體承受不來﹐就爆發出來了！

可是﹐祟尚健康到一塵不染的生活習慣﹐又好像不是太可行。我認識一位叔叔﹐他就是過這樣的健康生活﹐甚至﹐他們一家人所喝的湯﹐不會下一滴油﹐還要用一個可以隔油的湯勺子來倒湯﹔所吃的菜﹐完全不會下醬料﹐名符其實的一碟青菜﹐少肉多菜是他們一家人生活的格言。可惜﹐縱然叔叔過著這般健康的生活﹐卻不知為何地患上了肺癌﹐一雙雙難以相信的問號浮現起來﹐疑惑地思考引起叔叔生病的原因﹐千百個不明白﹐最後大家都放棄了，唯有著眼於將來的醫療的方向﹐即是解決的方法。真是奇怪！他沒有吸煙的習慣﹐工作的地方亦沒有人吸煙的。於是﹐我曾作一些沒有科學根據的揣測﹐估計有可能是他早年做著一份長年無休的捱夜工作﹐而且長年缺乏運動﹐加上這種太乾淨的生活，使免疫力大減所致。當然﹐我沒有告訴他關於我這個推斷﹐已經很煩惱了﹐無謂將痛苦再加添給別人！

所以﹐這幾年的經歷得出的結果﹣中庸之道﹐凡事不要太過。

雖然說呀！寫呀！出來是非常簡單﹐但是做起來卻是萬般的艱辛﹐大家努力呀！

應該這樣說﹐大家都要為自己的身體健康而努力呀！


二零零七年七月三十日﹐澳門


圖片解說：
拍攝者 ：璁
拍攝時間：二零零七年七月十四日
拍攝地點：白鴿巢公園