1. 按摩命門法
兩手相對摩擦到發熱，然後將兩手分別緊貼自己兩側的後腰部，先從上到下，再由下向上慢慢地推動按摩，手法力度要輕柔適度，時間可自行調控，以後腰部有發熱感為度。早晚各做一次。這個方法在古代稱為「背摩精門」，《養生秘旨》裡言：「精門者，腰後外腎也。」足以看出其對腎的效果。而我們又謂之「按摩命門」，這是因為我們使用此法的部位剛好有我們的命門穴，命門何也？兩腎是也，元氣之根。所以這穴位一直就是補腎之穴。
施用此方法可以根據自身情況進行調整，腎虛明顯者可以加長按摩時間，若期間出現體力不支的情況，可稍作休息後繼續按摩。另外提示大家要分清腰酸和腰痛，一般的腰部不適大多為腰酸，腰痛更表現為疼痛難忍，而且通常都會伴有腿部疼痛。大家不可腰部一有不適就認為自己腎虛而加重心理負擔。

2. 旋腰健腎
端坐在椅子或沒有靠背的凳子上，兩腳分開與肩同寬。以腰椎為軸心分別做前俯、左旋、後伸、右旋的旋轉運動。每次做五至十次。這個方法其實很容易想起平常簡單扭腰，機制相同。

3. 按摩腰眼
雙手握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處。或者輕輕叩擊，再直接也可以選擇用手捏腰部也可。每次做五分鐘左右。中醫認為，腰眼居「帶脈」，為腎臟所在部位，所以按摩腰眼有很好的強壯腰脊，固精益腎之效。而對此，古醫也有所用，《醫學綱目》就有用藥貼敷貼腰眼治療由於腑臟虛滑引起的腰痛的案例記載。

腎是作強之官，對身體有著極其重要的作用。而現在的人大多因工作、生活沉於美酒美食和美色，整天圖求歡樂，然則殊不知，嗜食辛辣或鹹味、帶著有「色」眼睛看人，皆會損腎傷精，且甚為厲害。所以，在這裡要提醒我們的廣大男同胞們，一定要「清心」並「寡欲」，同時多做一下腰部的保健。