2013-12-30 18:01:02康泰胡
運動與濕度
【生活保健─運動與濕度】
喜歡跑步的人都知道，當溫度升高時，會造成心肺系統過度負擔或干擾散熱的因素，因而嚴重的影響運動表現，並增加熱傷害的機會，更會造成體能額外負擔.
因此，多數人會選擇溫度較低的時間點運動，然而，曾經在潮濕的環境跑過步的老手也知道，不僅溫度重要，濕度也同樣重要。
濕度主要是影響排汗、體熱散發⋯⋯和水及鹽分的代謝。
在正常溫度下，濕度低對跳躍運動有利；濕度大對需氧量大、排汗量大的運動，如長跑等不利。
一般的體育運動，在溫度適宜的情況下，要求相對濕度在50—60％最為合適。
芝加哥馬拉松醫療中心：「在所有的天氣預報中，我們需要評估天氣對跑步者的影響，而濕度是最重要的一項。」可見濕度和運動的關聯有多重要.
以下就讓我們來了解濕度的影響：
1.濕度過高─使人昏睡 夏季，濕度增高，會抑制人體 散熱功能的發揮，使人感到十分悶熱和煩躁。冬天，濕度增高時，則會使熱傳導加快約20倍，使人覺得更加寒冷，也會導致關節炎患者由於患病部位關節滑膜及周圍組織損傷，抵抗外部刺激的能力減弱，無法適應激烈的降溫，使病情加重或酸痛加劇。
另外，當濕度過高時，腦部松果體分泌出的褪黑激素量會增加，使得體內甲狀腺素及腎上腺素的分泌受到抑制，人就會顯得昏昏沉沉、無精打采。
2.濕度過低─影響呼吸 濕度過低時，蒸發加快，乾燥的空氣容易奪走人體的水分，使皮膚乾燥、鼻腔粘膜受到刺激，所以在秋冬季乾冷空氣侵入時，極易誘發呼吸系統病症。
3.濕度過高或過低時，都有利於某些細菌和病毒的繁殖和傳播 科學測定，當空氣濕度高於65%或低於38%時，病菌繁殖滋生最快，當相對濕度在45%－55%時，病菌死亡較快。
4.影響人體對熱壓力的知覺 在10％相對濕度的乾燥環境下，雖然流很多汗，但由於蒸發速度很快，使人不自覺在流汗；但高達90％相對濕度的環境下，由於空氣幾乎飽和於水蒸氣(90％)，只有非常少的汗水可蒸發，以致體熱難以排出，讓人覺得非常不舒服。
5.影響人體對溫度的反應 一定的溫度應有相當的濕度。
與31攝氏度相符的濕度應該在40%以下。
但當濕度達到70%，同樣的31攝氏度會讓人感覺像38攝氏度。
在任何氣溫條件下潮濕的空氣對人體都是不利的。
對人體比較適宜的相對濕度為：
夏季室溫25℃時，相對濕度控制在40%－50%比較舒適；冬季室溫18℃時，相對濕度控制在60%－70%左右。
所以當天氣太冷、太熱、或太濕時，應該試著在室內運動，避免戶外運動，除了運動效果事倍功半之外，還可能造成身體負擔、生病。
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