2013-11-02 14:30:36康泰胡

運動後 不要猛灌水

運動後 不要猛灌水

跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁,這時候突然灌水喝可能會有致命危機!醫學博士莊淑旂昨天表示,人在運動時,心跳加快,身體處於疲憊中,脹氣難以消除,喝水阻礙排氣,一旦氣無法排出,將造成心臟負擔,很容易發生意外。

準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死,他的太太在部落格中寫到,「當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」;莊淑旂認為,如果廖風德沒有立刻喝水,不會死得那麼突然。老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念,但現代人常不信邪,運動後猛灌水,相當危險。

榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點,支持莊淑旂的部分說法。何一成說,在天冷時運動,如果突然喝冰水,冰冷的水到胃腸中,使胃腸嚴重降溫,將誘發胃痙攣、氣喘等;但若是溫水就沒有這個問題,不過,仍要注意飲用量,最好不要超過300西西,否則會使胃擴張、血壓上升。在劇烈運動後,最好能緩和3分鐘,讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。

何一成指出,運動員在不得已的情況下,會盡量減少喝水的危害,像是馬拉松選手在運動中,通常只喝一小口的溫水;至於廖風德的死因與喝水是否有關?他表示,心血管不好的人,如果違反上述的運動後喝水的原則,會有更大的危險。

莊淑旂強調,容易喘就是氣不通、不順,氣無法排出,喝水反而會壓迫心臟,最好是靜下來之後,等氣通、放屁後才喝水。而且要把水端起來,同時挺胸、縮小腹,把橫隔膜拉開,才是正確喝水的姿勢,且要一口一口慢慢喝。

莊淑旂認為,運動員由於運動習慣,喝溫水應該無礙,不過,精神疲勞者、身體疲勞者,則切忌在運動後、尚未和緩時,把一大杯的水灌下肚。

簡單按摩操 可改善疲勞體質

圖一圖二圖三

醫學博士莊淑旂表示,精神、身體疲勞者,如果運動後突然灌水,將造成嚴重風險,如果適當的按摩、做簡單的動作,則可以改變體質,對身體也會幫助。

什麼樣的體質屬於疲勞者?莊淑旂解釋,民眾可以用手背來自我撿測體溫,以肚臍為中心,一般正常體溫是上、中、下腹部的溫度都一樣;若上腹部冰涼、中下腹部體溫一樣屬於陽性體質,容易猝死;若下腹部冰涼,上、中腹體溫一樣,屬於陰性體質,較易得到慢性病,後兩者在運動、未緩和前不能立刻喝水。

莊淑旂指出,民眾也可以在睡前做一些疲勞消除準備動作。首先,全身站直(身軀背貼牆壁)、雙手手臂向前伸直(比肩膀略高)、合掌(四指併攏、虎口用力張開)(圖一),兩手平行向兩邊盡量伸直展開(展開至比肩膀略後)(圖二),來回擺動12次,民眾可來回重複。手臂向前伸直時,手部動作依序為合掌、掌心向下、手背對手背、掌心向上。

此外,也可以磁製的湯匙按摩(圖三),步驟如下:

●按摩者挺直脊椎、縮小腹。

●按摩者將其手臂拉直,放在自己的肩膀上,左手掌以高、直、向後握住上臂肌肉。

●右手握住湯匙,食指在中、拇指與中指分握左右,其餘兩指握住手把。

●順著肩胛骨邊緣,利用湯匙的右緣,呈弧形梳下來,每梳一次都要保持手臂高、直、向後。

●換邊以同樣的作法,只是湯匙使用左緣。

●中間則順著脊椎骨由上往下,呈一直線梳下來。

(圖文/記者鍾麗華)