運動後 不要猛灌水

跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁，這時候突然灌水喝可能會有致命危機！醫學博士莊淑旂昨天表示，人在運動時，心跳加快，身體處於疲憊中，脹氣難以消除，喝水阻礙排氣，一旦氣無法排出，將造成心臟負擔，很容易發生意外。

準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死，他的太太在部落格中寫到，「當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」；莊淑旂認為，如果廖風德沒有立刻喝水，不會死得那麼突然。老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念，但現代人常不信邪，運動後猛灌水，相當危險。

榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點，支持莊淑旂的部分說法。何一成說，在天冷時運動，如果突然喝冰水，冰冷的水到胃腸中，使胃腸嚴重降溫，將誘發胃痙攣、氣喘等；但若是溫水就沒有這個問題，不過，仍要注意飲用量，最好不要超過300西西，否則會使胃擴張、血壓上升。在劇烈運動後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。

何一成指出，運動員在不得已的情況下，會盡量減少喝水的危害，像是馬拉松選手在運動中，通常只喝一小口的溫水；至於廖風德的死因與喝水是否有關？他表示，心血管不好的人，如果違反上述的運動後喝水的原則，會有更大的危險。

莊淑旂強調，容易喘就是氣不通、不順，氣無法排出，喝水反而會壓迫心臟，最好是靜下來之後，等氣通、放屁後才喝水。而且要把水端起來，同時挺胸、縮小腹，把橫隔膜拉開，才是正確喝水的姿勢，且要一口一口慢慢喝。

莊淑旂認為，運動員由於運動習慣，喝溫水應該無礙，不過，精神疲勞者、身體疲勞者，則切忌在運動後、尚未和緩時，把一大杯的水灌下肚。

簡單按摩操 可改善疲勞體質

圖一

圖二

圖三

醫學博士莊淑旂表示，精神、身體疲勞者，如果運動後突然灌水，將造成嚴重風險，如果適當的按摩、做簡單的動作，則可以改變體質，對身體也會幫助。

什麼樣的體質屬於疲勞者？莊淑旂解釋，民眾可以用手背來自我撿測體溫，以肚臍為中心，一般正常體溫是上、中、下腹部的溫度都一樣；若上腹部冰涼、中下腹部體溫一樣屬於陽性體質，容易猝死；若下腹部冰涼，上、中腹體溫一樣，屬於陰性體質，較易得到慢性病，後兩者在運動、未緩和前不能立刻喝水。

莊淑旂指出，民眾也可以在睡前做一些疲勞消除準備動作。首先，全身站直（身軀背貼牆壁）、雙手手臂向前伸直（比肩膀略高）、合掌（四指併攏、虎口用力張開）（圖一），兩手平行向兩邊盡量伸直展開（展開至比肩膀略後）（圖二），來回擺動12次，民眾可來回重複。手臂向前伸直時，手部動作依序為合掌、掌心向下、手背對手背、掌心向上。

此外，也可以磁製的湯匙按摩（圖三），步驟如下：

●按摩者挺直脊椎、縮小腹。

●按摩者將其手臂拉直，放在自己的肩膀上，左手掌以高、直、向後握住上臂肌肉。

●右手握住湯匙，食指在中、拇指與中指分握左右，其餘兩指握住手把。

●順著肩胛骨邊緣，利用湯匙的右緣，呈弧形梳下來，每梳一次都要保持手臂高、直、向後。

●換邊以同樣的作法，只是湯匙使用左緣。

●中間則順著脊椎骨由上往下，呈一直線梳下來。

（圖文／記者鍾麗華）