2013-10-29 10:48:11康泰胡
12種最佳拉伸運動
12種最佳拉伸運動
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。⋯⋯
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：
拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感
每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒
深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。⋯⋯
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重
做拉伸運動要注意以下幾點：
拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感
每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒
深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位
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